Comment monter un mât
Le 1
stand en face du pôle avec votre main leader haute tenue sur le mât ou sur la corde qui est attachée à la hampe. Appuyez sur la jambe gauche contre le poteau . Appuyez sur la partie supérieure de votre pied et le côté de votre genou contre le poteau à saisir la perche. Apportez votre deuxième main juste en dessous de votre première main et d'utiliser les muscles de vos bras pour saisir la perche très serré.
2
Poussez sur le sol , ce qui porte vos mollets et les talons se reposer autour de l'autre côté et presser le pôle entre vos jambes . Levez vos deux mains au-dessus de votre tête , en gardant vos coudes pliés, et pousser avec les jambes et tirer avec vos armes . Continuer de monter la perche.
3
Soulevez vos mains de haut sur le poteau et utilisez vos bras pour tirer votre corps . Ensuite, utilisez vos jambes pour pousser votre corps vers le haut pendant que vous pliez vos genoux vers votre poitrine . Continuer à alterner entre ces deux mouvements jusqu'à ce que vous arrivez au sommet de la perche. Le plus vous pliez vos genoux vers votre poitrine , plus vous pouvez déplacer votre corps le pôle . Gardez votre corps près du pôle que vous vous déplacez vers le haut .