Comment se préparer à participer à des sports extrêmes

Peu importe que vous essayiez d'escalader une montagne, de surfer sur les vagues d'un spot de surf célèbre ou de planifier un voyage de snowboard avec vos amis, vous devrez être en bonne forme physique et mentale.

Avant de vous lancer dans l'aventure, vous devez viser à améliorer votre force musculaire, votre concentration et votre endurance, ou vous pourriez abandonner à mi-chemin du défi. Pour vous assurer de vivre cette montée d'adrénaline tant recherchée, lisez les conseils ci-dessous sur la façon de vous préparer aux sports extrêmes.

Renforcez vos muscles

De nombreux sports extrêmes nécessitent une force considérable, c'est pourquoi vous devez travailler vos muscles plusieurs mois avant tout grand défi. Par exemple, pour éviter les douleurs musculaires ou l'épuisement après une journée de snowboard amusante, vous devez effectuer divers exercices pour les jambes chaque jour, tels que :

• Squats
• Fentes
• Squats sauteurs
• Soulevés de terre à une jambe
• Planches latérales

D'autres activités qui peuvent renforcer vos muscles peuvent inclure le yoga, le jogging, le vélo et la marche en montagne. Si vous prenez le temps de renforcer vos muscles et de vous étirer régulièrement, vous risquez moins de vous blesser lorsque vous pratiquez un sport extrême.

Améliorez votre acuité mentale

Un sport extrême, comme le snowboard ou l'escalade, ne vous poussera pas seulement physiquement, mais il vous mettra également à l'épreuve mentalement. Pour relever un défi, vous devrez faire preuve de beaucoup de concentration et de courage pour surmonter vos peurs et prospérer dans un environnement difficile.

Pour cette raison, vous devez entrer dans le bon état d'esprit avant une grande aventure sportive, afin d'être mentalement prêt à concourir à un niveau élevé. L'essor des sports de l'esprit a amené de nombreux amateurs de sensations fortes à jouer aux échecs ou au poker avant un défi physique épuisant. C'est parce que la partie mentale de tout sport est tout aussi, voire plus cruciale que la préparation physique.

Par exemple, une étude a révélé que les experts en échecs utilisent souvent les hémisphères gauche et droit du cerveau en même temps, ce qui peut conduire à la croissance du cerveau et les aide à performer à un niveau supérieur. Ce pourrait donc être un jeu idéal à jouer avant un sport extrême.

Adopter une alimentation saine

Alors que la force mentale et physique est essentielle lors de la pratique d'un sport extrême, la nutrition peut également déterminer vos performances. Pour augmenter votre niveau d'énergie et récupérer plus rapidement d'un défi, vous devez consommer des protéines avant et après une activité. Il est cependant important de choisir les bonnes sources de protéines pour soutenir la réparation musculaire, telles que :

• Poisson
• Protéine de lactosérum
• Fromage cottage entier

De plus, la consommation de glucides sains peut entraîner une augmentation de votre taux d'insuline, ce qui garantira que les acides aminés pénètrent dans vos muscles. Ajoutez des légumes, des noix et des légumineuses dans votre assiette pour restaurer vos tissus après l'exercice ou après un sport extrême.

Donc, si vous voulez pratiquer un sport extrême avec facilité, vous devez suivre les meilleurs conseils ci-dessus.