Comment se préparer à un 5K

Préparation à une course de cinq kilomètres vous aide à mettre en forme et fournit la motivation à exercer . L'équivalent de 3,1 miles est un long chemin à courir si vous êtes hors de forme , mais la plupart des gens peut progressivement travailler jusqu'à cette distance dans les deux ou trois mois . Formation pour un 5k vous aide à perdre kilos en trop ou maintenir un poids santé , vous aide à composer avec le stress , la dépression et l'anxiété compteurs et renforce votre cœur . Bien que les coureurs vétérans souvent fixer des objectifs de temps pour 5k courses , les coureurs débutants devraient se concentrer sur la finition de la course et s'amuser . Choses que vous devez
chaussures de course
Chronomètre de Journal de
Montrer Instructions
Le 1

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme en cours , en particulier si vous avoir des maladies chroniques ou des conditions .
2

marcher au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine , pendant une semaine. Après chaque séance d'entraînement , la date, le temps, la distance et d'autres commentaires , comme "fatigué" ou " senti très bien. "
3

le jogging et la marche suppléant pendant 30 minutes , cinq une jours par semaine , pour les deux à quatre semaines . Augmenter progressivement la quantité de temps que vous passez le jogging . Par exemple , vous pourriez commencer le jogging et la marche 1 minute 2 minutes, et de construire à faire du jogging trois minutes et marcher 1 minute. Continuer à garder une trace de vos séances d'entraînement .
4

Augmenter le temps ou la distance de votre jogging et la marche à au moins 45 minutes après avoir travaillé pendant 30 minutes devient plus facile .
5 < p> Ajouter plus longs si vous envisagez d'exécuter 5k sans pauses de marche . Commencez à 2 ou 3 miles et travailler jusqu'à 4 ou 5 milles pistes .
6

Exécuter une pratique 5k deux semaines avant votre course . Si possible , commencer votre pratique 5k au même moment de la journée que votre course démarre et fonctionne sur un terrain qui est semblable à la course.
7

Réduisez votre formation dans la semaine avant votre course , reposant sur la veille
8

Mangez un repas nutritif la nuit avant la course - . beaucoup de coureurs de fond favorisent pâtes - et essayer d'obtenir beaucoup de sommeil . Manger quelque chose de léger pour le petit déjeuner , comme un bagel , pain grillé ou une banane , le jour de la course.