Comment Warm Up pour le Tae Kwon Do

Avant la formation, réchauffer à diminuer le risque de élongations musculaires et augmenter l'efficacité de l'organisme lors de l'entraînement . Echauffement avant tout exercice augmente la circulation sanguine , la température du corps et détend les muscles . Depuis de nombreuses techniques d'échauffement non seulement réchauffer le corps et relâcher les muscles , mais aussi de former les muscles de différentes façons , les échauffements peuvent être utilisés pour augmenter la vitesse , la force, la coordination, l'équilibre , la souplesse , la précision et le temps de réaction . Par exemple , la jambe étirements dynamiques améliore la souplesse , l'équilibre et augmente le flux sanguin . Prenez l'habitude de bien se réchauffer pendant 15 minutes avant toute session de formation Tae Kwon Do . Choses que vous devez
Un agrément de médecins
Beaucoup d'espace
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les courir sur place
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules .
2

Hop -et-vient , sautant sur ​​votre gauche, puis le pied droit. Gardez alternatif .
3

Levez votre genou à votre taille tout en augmentant votre jambe .
4

Levez le bras gauche en pliant le coude à la même temps que vous soulevez votre jambe gauche . Faites de même pour le bras droit , descente et de remontée lorsque vous augmentez ou réduisez votre jambe droite .
5

Exécutez en place pendant cinq minutes afin de détendre les muscles des jambes , les muscles des bras et chaleureux le corps .
Jumping Jacks
6

stand avec vos pieds ensemble .
7

Jump et diffuser vos jambes écartées jusqu'à ce qu'ils soient un peu plus large que vos épaules .
8

Levez les bras de vos côtés . Gardez vos bras tendus .
9

Levez les bras au-dessus de votre tête et former un V. Faites ceci simultanément à l'étape 2 .
10

Jump, baisser les bras , et mettre vos pieds ensemble simultanément .
11

Répétez les étapes 1 à 5 . Répétez pendant cinq à 10 minutes.
Killers
12

Pliez vos genoux et accroupissez-vous .
13

Mettez vos mains sur le sol en face de vous .
14

Bend vos bras et passer tout votre poids sur vos mains .
15

Redresser les deux jambes en l'air derrière vous tout en équilibrant sur ​​votre mains . Laissez vos pieds la terre sur le sol.
16

Maj tout votre poids sur vos mains et pliez vos jambes , ce qui porte vos pieds à une position accroupie .
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stand et répéter 10 à 15 fois .
Squats
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stand avec vos pieds largement ouvertes .
19

Pliez vos genoux et réduire votre derrière aussi loin que vous pouvez aller tout en maintenant l'équilibre.
20

Maintenez la position pendant trois secondes.
21

Redresser les jambes et augmenter de nouveau à votre position initiale .
Photos

22 Répétez les étapes 1 à 4 . Faites cet exercice 10 fois .
Étendu des levées de jambe
Le 23

Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés .
24

Gardez deux jambes complètement droites et serrées . Gardez vos orteils pointés vers le plafond .
25

soulever lentement les deux jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement au-dessus de votre tête. Gardez les deux jambes droites .
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Basse deux jambes lentement jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce au-dessus du sol. Ensuite, maintenez les deux jambes , serrer vos muscles de l'estomac .
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Répartissez vos jambes écartées lentement et maintenez pendant quelques secondes .
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Apportez vos jambes à nouveau et maintenez pour aussi longtemps que vous le pouvez .
29

Réduisez vos jambes sur le sol .
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Répétez les étapes 1 à 7 autant de fois que vous le pouvez.

Télécharger V -ups
31

Allongez-vous sur le dos avec les mains au-dessus de votre tête et vos jambes droites
32.

Levez les deux bras et les jambes ensemble rapidement.
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former un V avec votre corps et maintenez pendant quelques secondes .
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Abaissez vos bras et vos jambes à leur position d'origine .

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Répétez les étapes 1 à 4 pour 10 répétitions .
Flutter Kicking
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Asseyez-vous .
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Mettez vos mains sur le sol derrière vous pour l'équilibre.
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Bend et levez vos jambes légèrement au-dessus du sol.
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coup-de- rapidement avec vos pieds gauche et droit , en alternance .
40

Traversez votre pied gauche sur le pied droit , puis le pied droit sur ​​le pied gauche rapidement.
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Redresser les jambes très rapidement , puis retourner à la fois jambes à la position initiale .
levées de jambe
Le 42

Mettre un pied devant l'autre pour l'équilibre en position debout.
43

redressez votre jambe arrière .
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Tenez vos mains devant vous afin de maintenir l'équilibre.
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Balancez votre jambe arrière en face de vous autant que vous possible. Gardez votre jambe droite tout au long de cette étape .
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Abaissez la jambe à sa position initiale . Alternent avec les deux jambes .
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Répétez les étapes 1 à 4 pour 10 répétitions .