Comment faire le grand écart pour les hommes

Alors que la recherche scientifique soutient l'idée que les femmes sont généralement plus flexibles que les hommes, c'est un mythe que d'effectuer une scission n'est réalisable que pour les femmes. Avec une pratique quotidienne et des exercices d'étirement conçus pour augmenter progressivement l'amplitude de mouvement de la hanche, articulations du bassin et des jambes, la plupart des hommes en bonne santé seront en mesure d'obtenir une division complète du front dans le temps. Pourtant, comme chez les femmes, combien de temps cela prendra dépendra d'une série de facteurs, y compris l'âge et les niveaux naturels de flexibilité.

Réchauffez vos muscles et vos ligaments pour favoriser une plus grande flexibilité (et plus sûre) en effectuant une activité aérobique telle que le jogging ou le saut à la corde pendant au moins cinq minutes.

En partant d'une position debout avec les deux jambes jointes, avancez avec votre jambe droite dans une fente avant de sorte que vos jambes avant et arrière soient pliées à des angles de 90 degrés au niveau du genou. Votre pied avant doit être à plat sur le sol, et votre genou arrière et le haut de votre pied arrière doivent reposer sur le sol.

Vérifiez que vos hanches sont carrées et pointées vers l'avant.

Faites glisser lentement votre pied avant le long du sol pour redresser la jambe avant. Transférez le poids de votre pied avant sur les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Placez une main de chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids.

Respirez profondément et uniformément. Détendez consciemment les muscles de tout votre corps.

Sur une expiration, avancez lentement votre pied avant d'un centimètre ou deux. Gardez vos hanches carrées et pointées vers l'avant.

Maintenez cette position pendant 20 secondes, respirer profondément et uniformément.

Continuez à avancer votre pied un centimètre à la fois, jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint votre étirement maximum.

Changez de direction et répétez les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche en avant.

Répétez cet exercice trois ou quatre fois sur chaque jambe quotidiennement, rapprocher progressivement votre bassin du sol jusqu'à ce que vous obteniez une fente avant.

Des astuces

Être patient. En fonction de la constitution physiologique de votre corps et de votre niveau de flexibilité de départ, cela peut prendre un an ou plus d'entraînement quotidien avant de pouvoir effectuer un fractionnement complet. Concentrez-vous sur l'augmentation progressive de votre flexibilité plutôt que sur la possibilité d'effectuer une séparation dans le plus court laps de temps possible.

Pour les meilleurs résultats, incorporer les exercices d'étirement ci-dessus dans une routine d'étirement plus étendue et plus variée qui cible les muscles des hanches, bassin et jambes.

Faites un effort conscient pour vous détendre tout en vous étirant. Le fait de détendre à la fois le ou les muscles étirés et les muscles environnants permet d'obtenir un étirement plus important et d'augmenter la flexibilité.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices. Les étirements ci-dessus peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Ne sautez pas l'étape d'échauffement. L'activité aérobie pompe plus de sang oxygéné vers vos muscles, tandis que l'augmentation de la température corporelle augmente l'amplitude des mouvements. Tenter d'étirer les muscles froids augmente le risque de crampes et de blessures.

Ne jamais forcer un étirement, car cela peut causer des blessures. Être précis, doux et à l'écoute de votre corps. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort au niveau des muscles et des ligaments lors d'un étirement, mais soudain, une douleur aiguë ou intense peut être un signe de blessure. Si la douleur survient pendant un étirement, arrêtez-vous immédiatement et sortez doucement de l'étirement.