Comment vaincre l'anxiété Sport

Vivre anxiété avant ou lors de la participation à des activités sportives peut nuire à la fois votre plaisir et vos performances . L'anxiété peut transformer ce qui devrait être une célébration et une vitrine de vos compétences athlétiques dans une expérience néfaste que étouffe votre confiance . Composantes mentales de l'anxiété comprennent des sentiments ou des pensées de mort imminente , une inquiétude persistante , l'impuissance , la tension et la panique . Les symptômes physiques comprennent l'essoufflement , la faiblesse , des tremblements , de la fatigue , des sueurs et augmentation du rythme cardiaque . Bien que un peu d'anxiété est normale , permettant l'anxiété de performance d'inhibition de rester décochée peut finalement détruire votre foi en vous-même et votre capacité à atteindre votre potentiel athlétique . Instructions
Le 1

S'engager dans rythmique , la respiration profonde chaque fois que possible tout au long de ces deux pratiques et des performances sportives . Comme vous respirez , répéter une méditation de relaxation simple pour vous-même, comme « Respirez et détendez-vous . " Faire respirer rythmiquement et profondément dans et hors l'habitude avant chaque événement sportif .
2

Détendez vos muscles et votre esprit ensemble. Balayez votre corps pour la tension de vos orteils vers le haut de votre tête , de détente consciemment tous les groupes musculaires qui se sentent serré . Comme vous faites cela , répéter le mot "relax" pour vous .
3

Visualisez-vous effectuer à un niveau de pointe dans un état ​​détendu et concentré avant et pendant l'événement sportif . Avant l'événement , de visualiser exactement ce que vous voulez qu'il se passe tout au long de vos performances sportives du début à la fin. Si vous avez du temps ou tombe en panne pendant un événement , de visualiser exactement ce que vous voulez qu'il se passe à côté , comme le tournage d'un coup franc parfait de basket-ball .
4

Cultiver parler de soi positive tout au long de pratiques sportives et performances et interdisent le dialogue interne négatif , car il ne fera que causer votre niveau d'anxiété à la hausse. Choisissez des phrases simples et encourageants pour alimenter votre performance, tels que " Faisons-le » et «Super forte . " Souffler les erreurs instantanément , vous rappelant immédiatement de toutes les fois où vous avez réussi ou de la façon dont beaucoup de pratique que vous avez mis en perfectionnant vos compétences .
5

pratique vos aptitudes mentales à faire face à l'anxiété chaque fois que vous pratiquez vos compétences physiques athlétiques. Imaginez que chaque pratique est une performance et que vous êtes là pour faire de votre mieux . Si vous faites ces tactiques une habitude dans la pratique , ils seront beaucoup plus faciles à utiliser efficacement quand il est temps d'effectuer .