Comment vous pousser à la limite

Repoussez les limites de votre condition physique à un niveau que vous n'auriez jamais cru possible par une formation en dehors de votre zone de confort . Changez votre routine régulière de maximiser les avantages , en utilisant une combinaison de séances d'entraînement de faible intensité et à haute intensité tels que le yoga , kick boxing , la course et High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Fixer des objectifs pour vous-même , y compris une nouvelle activité , comme un triathlon , marathon ou la course d'aventure , ou tout simplement exercer plus longtemps et avec plus d'intensité qu'auparavant . Choses que vous devez
chaussures de course
le journal d'exercice de moniteur de fréquence cardiaque
essai Fit
poids ou abonnement au gym
tapis de Yoga Nutrition connecter
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Le 1

déterminer votre niveau actuel de forme physique en remplissant un test d'aptitude . Il existe de nombreux tests disponibles en ligne . Cela vous donnera une compréhension de base de vos capacités de remise en forme . Vous pouvez concevoir votre propre test de condition physique plus avancée en chronométrant une variété d'exercices pour voir combien vous pouvez compléter en 60 secondes . Quelques exemples d'exercices comprennent sauts groupés , push-ups , pull-ups , les squats et les genoux de puissance . Temps à vous courir une distance courte et longue , comme 100 mètres et 1 mile.
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Notez vos résultats . En écrivant ce que vous avez réalisé , vous serez en mesure de suivre votre réussite et affiner vos objectifs sur la route. Un journal de formation est un excellent outil , quel que soit votre méthode de formation , de regarder en arrière sur vos progrès .
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Fixer un objectif pour vous-même . Déterminez ce que vous voulez atteindre , que ce soit pour courir plus vite , plus ou essayer une nouvelle séance d'entraînement . En fixant un objectif , vous vous forcez à aller au-delà de votre zone de confort et vous pousser au-delà de vos limites . Donnez cet objectif dans votre journal de fitness. Il est important que cet objectif soit concrets, mesurables et réalisables.
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Portez votre moniteur de fréquence cardiaque quand vous vous exercez . Cela encouragera la responsabilisation et servira de guide pour quand vous avez besoin de pousser plus fort . Un moniteur peut être un excellent outil de motivation et de responsabilisation.
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déterminer vos zones de fréquence cardiaque . Fréquence cardiaque maximale généralement est calculée en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant ce nombre par 90 pour cent . Pour calculer votre zone de multiplication facile ou modéré de 60 à 70 pour cent , zone aérobie est généralement de 70 à 80 pour cent , zone anaérobie est de 80 à 90 pour cent et de votre zone redline serait de 90 à 100 pour cent . Passez le plus court laps de temps dans les deux dernières zones .
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entraînement avec un ami , de préférence quelqu'un qui est plus rapide ou plus fort que toi . Poussez-vous de garder avec lui mais être conscient de vos limites ; garder un oeil sur votre rythme cardiaque .
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Imaginez votre objectif . Une grande partie de la raison pour laquelle nous ne parvenons pas à dépasser nos objectifs est d'ordre psychologique . Pensez positif lors de vos séances d'exercice. Rappelez-vous de votre objectif et votre capacité à y parvenir. Lorsque vous commencez à faiblir au cours d'une séance d'exercice , vous forcer à penser à remplir votre objectif , comment il se sentira à réussir et ce que vous devez faire pour y arriver .
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Intégrer intensité d'entraînement de haut Intervalle dans votre routine d'entraînement . HIIT consiste à incorporer des éclats courts de formation intense alternant avec des périodes de récupération , ou de l'exercice d'intensité plus faible . Selon la clinique Mayo , la formation d'intervalle a de multiples avantages pour ceux qui cherchent à se pousser à de nouvelles limites , y compris l'augmentation des dépenses caloriques avec un engagement de moins de temps , amélioration de la capacité aérobie et une diminution des déchets muscle qui mènent à la douleur post-entraînement . De plus , les intervalles garder entraînement stimulant et intéressant .
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Incorporer la formation de résistance dans votre routine . Poids de levage donne à votre corps la force pour atteindre d'autres objectifs . Si vous êtes en mesure de s'entraîner avec un partenaire , augmenter la quantité de poids que vous soulevez que vous gagnez la force . Assurez-vous que vous constituez des exercices qui travaillent chaque groupe musculaire .
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La pratique du yoga une fois par semaine . Le yoga a de nombreux avantages , y compris la promotion de l'équilibre, la conscience de soi , la force et la souplesse . Techniques de pleine conscience apprises dans le yoga vous aider à vous pousser à l'extérieur du studio de yoga en vous apprenant à se concentrer sur votre objectif .
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alimenter votre corps . Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir adéquatement votre niveau d'activité . Afin de pousser votre corps physique , vous devez lui donner l'énergie . Ne pas réduire les calories . Connectez-vous en calories et les calories brûlées pour vous assurer que vous mangez suffisamment pour vous soutenir pendant les entraînements intenses . Si vous vous sentez fatigué pendant l'entraînement , de déterminer si vous mangez suffisamment de glucides . Il ya un certain nombre de sites en ligne qui peuvent vous aider à connecter votre exercice et les besoins nutritionnels , ou connectez votre journal .
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Remplissez un autre test d'adéquation quelques mois après le début de vos séances d'entraînement . Cela vous aidera à suivre vos progrès . Si vous n'avez pas fait des gains , revoir vos journaux pour déterminer où vous pouvez faire des changements à votre routine actuelle .