Comment développer l'endurance dans le sport

Endurance est essentiel à un athlète afin de continuer à courir , sauter , nager ou pédaler pendant parfois des heures, et parfois sans même prendre une pause . Un athlète ne peut construire un physique impressionnant et les grands muscles , mais sans l'endurance , le corps va s'user rapidement pendant une activité prolongée. Vous pouvez pratiquer quelques techniques pour augmenter votre endurance et de résistance , vous garder dans le jeu plus longtemps. Instructions
Le 1

sauter à la corde , une activité exigeante qui vous oblige à fonctionner à un rythme élevé . Progrès au plus compliqué corde à sauter après avoir maîtrisé certains sauts de base . Augmenter la durée de temps que vous passez par session chaque semaine . Passer une minute , faire du jogging autour de récupérer et puis passez à une autre minute , réduisant à 30 secondes que vous commencez à fatiguer . Passer au moins cinq à 10 minutes .
2

fonctionnement régulier en alternance avec des pointes de vitesse . Exécutez à un rythme facile et tout à coup jeter des pointes de vitesse de quantités variables de temps pour obtenir vos jambes et le corps utilisé à des rythmes différents . Allez pour aussi peu que 15 secondes ou aussi longtemps que 3 minutes pendant une salve de vitesse ; prévoir suffisamment de temps - environ les deux tiers des salves - pour récupérer entre les salves
3

Exécutez les collines , un exercice épuisant qui vous aideront à gérer mieux sur un terrain plat et laisser réduire. blessures au genou . Soyez prudent si vous avez un veau tendre ou d'une blessure au tendon d'Achille .
4

Ajouter du temps et de la distance de vos courses périodiquement . Ne vous contentez pas de plateau à une certaine distance ou une certaine limite de temps - ajouter un peu chaque fois que vous allez pour une course. Ajouter 5 minutes de plus à la routine tous les week-end si vous exécutez /marche pendant une heure.
5

natation ou du vélo . Les nageurs et cyclistes dépendent de l'endurance , car ils doivent parcourir de longues distances sans interruption . Investir dans un vélo ou une adhésion à une salle de gym qui a une piscine et commencer à faire ces activités pour un minimum de 20 à 30 minutes à la fois.