Comment améliorer votre saut vertical en volley-ball
Le 1
effectuer des exercices réguliers composés de construire votre force musculaire . Focus sur les squats et le soulevé , qui offrent tous deux un excellent exercice de la jambe , l'augmentation de votre jambe de force musculaire et donc d'augmenter votre capacité de saut vertical . Effectuez ces exercices avec un poids qui vous permet d'effectuer que quatre à six répétitions .
2
Introduire des exercices dynamiques qui travaillent sur la capacité de votre corps à faire bouger les choses rapidement , comme la puissance olympique nettoie , propre et secousse, et arracher . Effectuez ces exercices avec un poids plus petit , mais faire plus de reps --- huit à 12 --- à travailler sur la vitesse de vos mouvements .
3
Exécuter pliométrie , ce qui est une autre forme de la vitesse de formation . Ce sont des exercices de poids du corps qui se déplacent à votre corps de la même manière qu'un saut . Ils comprennent la profondeur saute , où vous descendez une boîte , puis sautez en l'air quand vos pieds touchent le sol ; sauts en cours d'exécution , qui sont exactement ce qu'ils ressemblent ; et sauts groupés , où vous vous penchez , alors amenez vos genoux à vos aisselles que vous sautez en l'air . Effectuer trois séries de 10 répétitions de chacun d'eux, tous les deux jours .
4
Effectuer l'entraînement cardiovasculaire . Cela permettra d'accroître votre endurance musculaire , vous rendant capable de sauter haut le plus souvent dans un match. Il permettra aussi de réduire votre graisse du corps , ce qui permettra de réduire le travail de vos muscles doivent effectuer , vous permettant ainsi de sauter plus haut.