Comment obtenir un Six-Pack pour Femmes

Construire muscles abdominaux est possible pour presque toutes les femmes , même si elle ne prend dévouement et la persévérance . Un engagement doit être pris dans plusieurs domaines de votre vie avant que vous puissiez obtenir des résultats optimaux . Soyez prêt à couper la plupart de vos aliments gras préférés et des habitudes malsaines , telles que la consommation d'alcool . Ces produits entraînent un gain de poids et fournissent peu ou zéro la valeur nutritionnelle . Si vous avez des problèmes avec la motivation , vous voudrez peut-être consulter un entraîneur ou fixer des objectifs similaires avec un ami à renforcer la motivation . Choses que vous devez
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commencer un régime simple, saine . Crash régimes peuvent sembler attrayant et parfois offrir des résultats rapides de perte de poids , mais ils peuvent causer plus de tort que de bien à votre corps . Dès que vous arrêtiez un régime d'accident , le plus souvent , toutes les déclarations de perte de poids - et parfois , le poids supplémentaire est ajouté . Il est préférable de manger tout simplement . En mangeant cinq à six petits repas par jour , vous pourrez garder votre métabolisme en marche, ce qui aidera à augmenter votre taux métabolique et , à son tour , brûler plus de calories . Focus sur un régime alimentaire riche en protéines maigres , légumes feuilles et les fruits , les grains entiers et les minimes glucides complexes très minimes et les graisses saines , qui se trouvent dans des substances comme le beurre d' arachide . Rappelez-vous que le montant moins d'ingrédients qui sont inclus dans un article, le plus naturel et, par conséquent , il est sain pour vous.
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démarrer un entraînement cardiovasculaire efficace . Vous pouvez déjà avoir défini les muscles abdominaux sous une couche de graisse , de sorte que vous pourriez juste besoin de jeter la graisse en premier. Commencer une routine cardio-vasculaire qui est d'intensité moyenne , comme le jogging , le vélo ou la marche . Pour ce faire, pendant 30 à 40 minutes par jour . Si vous n'avez pas le temps pour une intensité moyenne , 30 - à la routine de 40 minutes par jour , en créer un qui est courte mais intense . Dans ce cas , vous pouvez exécuter des intervalles , ce qui signifie que vous sprint pendant plusieurs minutes , marchez pendant deux minutes , et ainsi de suite .
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poids du train sans trop en faire . Commencez avec de 10 à 15 répétitions en séries de pas plus de trois à quatre par zone de votre corps . Soulever des poids tous les jours. Si vous avez trop la formation de poids , vous pourriez vous blesser et reculer le progrès que vous avez déjà fait .
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départ une série d'exercices strictement abdominaux. Ceux-ci peuvent être effectuées sur les machines abdominales désignés dans votre salle de gym locale ou dans le confort de votre maison . Effectuez 15 répétitions avec trois séries de chaque exercice . Quelques exemples d'exercices abdominaux sont les contraintes de la norme et un resserrement effectué dans la position de vélos . Le resserrement du vélo est une crise en standard avec des mouvements de jambes de pédalage , tout en apportant un coude la rencontre du genou opposé .