Comment faire pour augmenter saut vertical en un mois

L'augmentation de votre capacité de saut vertical peut être utile dans de nombreux sports et activités de plein air . Alors que certaines personnes rêvent d' jetant un dunk de basket-ball , d'autres voudront peut-être pour le succès de saut en hauteur en athlétisme . Quelle que soit la raison, la réalisation d'un saut plus haut exige un engagement actif à la nutrition , l'exercice et la récupération . Grâce aérobie et de musculation , un saut vertical supérieur peut être atteint. Choses que vous devez
chaussures de course absorbant les chocs
poids
plate-forme de l' eau
Afficher Instructions
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manger beaucoup de protéines maigres comme que comme le poulet , la dinde ou du poisson et des glucides pour l' énergie . Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Envisagez de prendre une multivitamine ou suppléments communs pour accélérer la récupération après l'entraînement .
2

Étirez votre corps en profondeur . Étirer les muscles qui les réchauffe non seulement vous et aide à prévenir les blessures , mais crée également une plus grande flexibilité et d'agilité pour votre saut .

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jours d'exercices aérobiques alternent avec des poids et haltères jours pendant la première semaine . Les jours d'exercice aérobie , courir sprints de vent et sauter à la corde . A la fin de chaque journée aérobie , passer 10 à 15 minutes accroupi et sauter aussi haut que vous le pouvez.
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train avec des poids sur les jours non - aérobies pendant la première semaine . Avec des poids appropriés , effectuer trois séries de 10 à 20 squat - sauts ( accroupis et sauter explosive sur le squat ) , trois séries de 10 à 20 mollets - sauts (élever vos mollets et sauter explosive de la relance ) , trois ensembles de 10 fentes , trois séries de 10 presses de la jambe et deux séries de 15 haussements d'épaules .
5

Augmenter les répétitions aérobie et de résistance de poids chaque semaine . Après la première semaine , ne saute plate-forme pendant les jours aérobies . Aller sur et hors d'une plateforme rapidement , faisant séries de 20 . Augmenter la hauteur de la plate-forme chaque semaine .