Comment devenir plus fort et Plus rapide pour la ligne offensive

monteurs de lignes Football offensives sont l'avant "ligne" d'attaque dans le mars de leur équipe vers la ligne de but . À la base, la ligne offensive est composée d'un centre , deux gardes et deux plaqués . Ces joueurs jouent deux rôles principaux sur le terrain : ils fournissent avant le blocage sur l'exécution de jeux de créer des ouvertures dans la défense pour les demis et ils retombent sur ​​le passage joue pour former une «poche» de protection autour du quart alors qu'il attend à jeter . Ces rôles ont des exigences sur les joueurs organismes pour la force et la vitesse . Amélioration de la force et de la vitesse permettra un joueur de ligne offensive pour accroître sa performance sur la ligne . Choses que vous devez
Poids Set ou l'accès à la salle de musculation Photos Stop Watch sur le football Crampons Single Man Football luge
Chaussures
afficher Force de Instructions de course
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Accédez à une salle de musculation . Votre école peut avoir un , ou vous pouvez rejoindre une salle de gym locale . Avec l'instruction et une surveillance adéquate , travailler sur les ascenseurs "de base" , y compris la presse de banc , squat , soulevé de terre et de l'énergie propre . Ces ascenseurs fonctionnent les muscles clés pour le joueur de ligne offensive , y compris les fessiers , les quadriceps , le dos , les bras et la poitrine . Le programme de poids de levage que vous choisissez doit être soigneusement surveillé par votre coach . Ne jamais commencer à lever sur votre propre .
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Choisissez un programme de levage de poids qui souligne «pouvoir» plutôt que de l'endurance ou de force. De levage pour pouvoir met l'accent non seulement combien vous soulevez mais comment explosive et rapide , vous pouvez activer l'ascenseur . Jeux de football se déplacent rapidement , afin d'être en mesure de canaliser la force en explosivité est très important d'être efficace sur la ligne offensive .
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Ajouter , sous votre médecin et l'entraîneur ou la direction de l'entraîneur , des suppléments appropriés pour atteindre vos objectifs . La plupart des suppléments de base constituent une source de protéines ainsi que des vitamines et des minéraux qui favorisent la croissance musculaire . Supplémentation appropriée peut augmenter la vitesse à laquelle vous gagnez la force , mais n'est pas un substitut pour le travail dur et une alimentation saine . En outre, votre régime alimentaire devrait comprendre une nutrition adéquate pour soutenir la croissance musculaire . Deux grammes de protéines par kilo de poids corporel maigre provenant de sources telles que le poulet , le poisson et le lait écrémé faibles en gras sont essentiels . Pour regarder les glucides des légumes et des fruits et essayer de minimiser l'inclusion de grains raffinés et les aliments transformés . Eau et faible teneur en sucre des boissons pour sportifs sont appropriés pour l'hydratation ; soda et jus de fruits sucrés doivent être évités.
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Ajouter activités qui sont axées sur reproduisant l'évolution sur le terrain. Par exemple , les joueurs de ligne doit souvent faire des virages rapides , ou «tire» pour obtenir un bloc efficace . Vous pouvez augmenter votre force et de puissance dans l'exécution de ces mouvements avec un gilet de poids ou des sacs de sable . Portez-les pendant l'exécution de mouvements que vous allez utiliser dans un match. Lancer la lumière et ajouter progressivement plus de poids pour aider à éviter les blessures .
Vitesse
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commencer à courir . Vous n'avez pas besoin de courir pendant plus de 20 minutes à une heure . Commencez à votre maison ou à l'école et courir pendant 10 minutes, puis courir en arrière . Pour ce faire, cinq fois par semaine , l'augmentation de la distance parcourue à chaque fois. Votre objectif doit être une course qui vous laisse complètement passé à la fin .
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Sprint . Courts sprints de 40 à 100 mètres sont essentiels pour augmenter la vitesse de pied . Commencez avec un simple quart de mile échauffement. Exécutez quatre sprints de 200 verges , huit sprints de 100 verges et 10 sprints de 40 verges . Selon Eric mineure , propriétaire d'une salle de sport , formateur et rédacteur pour le site Simply râpé , le sprint , trois fois par semaine est idéale .
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Poussez un traîneau de football unique homme . Ces traîneau ont un sac de taille humaine , ce qui représente un adversaire , apposée sur les pistes de glisse . Lancer dans votre position et frapper le traîneau aussi dur que vous pouvez , en continuant à pousser à pleine vitesse pour 10 verges . Vous pouvez également pratiquer alignant une certaine distance de la luge et d'attaquer à un angle , ou «tirer» pour reproduire les conditions de jeu .
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pratique d'un côté à côté motions et déposez - la protection du dos de passe . Chassés de cinq à 10 mètres de côté à côté avec des hanches vers l'avant ajustements imiter durant protection de passe . Par exemple , commencer à la ligne de 10 verges , Shuffle gauche et toucher le 15 verges en ligne , puis mélanger de nouveau à la position de départ . Ne laissez jamais vos pieds se croisent et restent en bonne position sportive avec les pieds largeur des épaules , les genoux pliés et les yeux vers l'avant . Combien de temps touche à atteindre en 30 secondes . De même , la pratique de retomber dans la protection de passe . Commencez votre position à trois points et retomber avec "les pieds rapides . " Gardez les pieds en mouvement pendant 20 secondes et répétez .