Jogging pour les femmes dans la cinquantaine

Essayer de se mettre en forme avec l'âge peut être difficile , surtout si vous n'avez pas séjourné sur le dessus de votre santé au fil des ans . Comme vous vous approchez de la ménopause , il est plus difficile à contrôler votre poids . Pourtant, il n'est pas impossible , et les femmes dans la cinquantaine peut voir des améliorations majeures dans la façon dont ils regardent et se sentent en prenant le jogging. Cette activité aérobie agit pour améliorer la santé cardiovasculaire , maintenir votre poids et augmenter votre niveau d'énergie . Exigences

Le jogging est une forme d'exercice d'intensité vigoureuse . Cela signifie que vous ne pouvez pas avoir une conversation pendant l'exercice. Vous respirez fort et vite . Votre rythme cardiaque est accéléré . Il faut un peu d'effort pour compléter . Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , les adultes en bonne santé de moins de 65 ans ont besoin d'au moins 75 minutes d'activité aérobique intense comme le jogging par semaine.
Ostéoporose

femmes de plus de 50 ans sont beaucoup plus sensibles au développement de l'ostéoporose. En fait , une femme sur cinq aux États-Unis vont développer la maladie dans sa vie , selon MedlinePlus . Jogging peut aider à prévenir cela, cependant . Effectuer des exercices de port de poids comme le jogging sur une base régulière peut préserver la densité osseuse et prévenir les fractures .

Perte de poids

ménopause et le processus de vieillissement , il est plus probable que vous emballer sur les livres . Votre métabolisme ralentit que vous perdez de la masse musculaire . Cependant , une alimentation saine riche en fruits , légumes, protéines maigres et des grains entiers tout en réduisant votre apport calorique global peut faire garder le poids plus facile , dit la Clinique Mayo . Si vous n'êtes toujours pas brûler suffisamment de calories pour perdre du poids par 75 minutes de footing intense , le CDC recommande d'augmenter la durée de votre séance d'entraînement à 150 minutes par semaine .
Avertissements
< p > Bien effectuer des séances d'entraînement intenses comme le jogging peut réduire votre risque de maladie cardiaque et le diabète de type 2 , il n'est pas sans risques . Si vous avez des problèmes communs , l'impact pourrait s'avérer rude . Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement pour la première fois ou avant d'augmenter son intensité . Avec l'approbation de votre médecin , vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement de jogging progressivement au fil du temps , dit le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Ainsi, vous pourriez commencer par marcher pendant 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour , puis augmenter le rythme un peu chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à la vitesse de jogging complet .

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