La meilleure Haltère poids pour les femmes

En termes absolus , en supposant la même masse musculaire , les femmes peuvent soulever un poids équivalent aux hommes , explique le site exercice de prescription ExRx.net . En raison de différences physiologiques , en moyenne , les femmes ont environ 55 pour cent de la force supérieure du corps d'un homme et un peu plus de 70 pour cent en force du bas du corps . Tout cela ne veut rien dire , sauf si vous allez contre les hommes en compétition. Si vous êtes à la recherche de la meilleure séance d'entraînement à votre salle de gym , le meilleur poids d'haltère pour une femme - ou un homme d'ailleurs - est basée principalement sur vos objectifs combinés avec quelques essais et erreurs pour déterminer votre force . Les poids des femmes

femmes peuvent penser qu'ils ne peuvent pas soulever des poids lourds en raison de haltères souvent désigné comme " le poids des femmes " - parfois dans des couleurs pastel à insister sur ce point - que commencer à de plus faibles quantités . Alors que des haltères de sport classiques commencent à 5 ou 10 livres, l'ensemble " des femmes " peut commencer aussi bas que 3 livres. Ces poids augmentent également dans les petits incréments sur l'extrémité inférieure , avec des haltères standards allant de 5 à 10 à 15 livres et " femmes " du 3 au 5 à 8, puis 10 , puis 12 livres. Après 15 kilos, les deux séries suivent le même modèle augmentation . Cela ne signifie rien : les hommes bénéficient d' un poids de 12 livres et les femmes peuvent sauter à droite 15 livres à condition qu'ils aient la force de soulever ce poids avec une bonne forme
répétitions
< . p> Si votre objectif est de se sentir bien , rester en bonne santé et mener des activités au jour le jour telles que le levage et l'escalade , utilisez répétitions comme un guide pour le meilleur poids à soulever . Huit à 12 répétitions avec une bonne forme pour deux séries , soit 12 à 15 répétitions avec une bonne forme pour un ensemble signifie que vous avez trouvé un poids qui est le mieux ou peut-être trop bas . Les avantages d'un jeu ou deux jeux sont à peu près égal - les culturistes ont besoin de plus ensembles , mais les athlètes de loisirs bénéficient d'un ensemble en utilisant un poids lourd . Dans les deux cas , la forme est essentielle pour éviter les blessures . Choisissez le poids d'haltère avec lequel vous pouvez compléter la diminution du nombre de représentants , sans forme de rupture. Continuer à ce poids jusqu'à ce que vous pouvez compléter le plus grand nombre - 12 ou 15 - . À quel point, passer au prochain plus haut poids ou un exercice plus difficile

One- Rep- Guide max

Si votre objectif est de développer la force musculaire , la concurrence ou tout simplement vous mettre au défi , utilisez le pourcentage de la méthode d'un représentant -max de choisir votre poids d'haltère . Votre un représentant -max est le poids d'haltère maximale avec laquelle vous pouvez effectuer un exercice qu'une seule fois sans forme de rupture. Comme le note ExRx , les femmes peuvent généralement gérer un pourcentage plus élevé de leur unique représentant -max pour plus de répétitions que les hommes. Par exemple , si votre bien -rep -max est de 30 kilos, 75 pour cent de ce poids pour les femmes , ou environ 20 livres , est le meilleur poids à compléter un ensemble standard de huit à 12 répétitions . Pour construire le muscle , faire moins de répétitions - par exemple, cinq - à 80 pour cent , ou environ 25 livres
Type de carrosserie

type de corps d'une femme est également livré . dans l'image au moment de choisir le meilleur poids d'haltère , explique le Conseil américain sur l'exercice . Certaines femmes ont des corps qui renforcent les muscles facilement et ils n'auront pas besoin d'augmenter le poids qu'ils soulèvent autant ou aussi souvent . Les femmes ayant des types de corps qui sont minces et anguleux ou plus arrondi et robuste ne seront pas construire le muscle aussi vite et devraient utiliser plus lourd pour moins de répétitions , ACE suggère .