Poids qui préparent à Chin- Ups

Chin-ups sont difficiles pour la plupart parce qu'ils exigent que vous soyez capable de soulever le poids de votre corps tout entier . Comment ils sont difficiles dépend de quelques facteurs , y compris votre force et combien vous pesez . Il existe une variété d'exercices que vous pouvez intégrer dans votre séance d'entraînement qui vous aidera à construire la force de sorte que vous finirez par être en mesure de faire les tractions . Faites-les deux à trois jours par semaine et les jours non consécutifs . Muscles pour Chin-ups

Le chin-up est un exercice composé qui implique un mouvement autour de plusieurs articulations et nécessite la contribution de plusieurs muscles ainsi . Selon ExRx.net , le muscle qui gère la plupart de la charge est votre grand dorsal , qui est le plus grand muscle dans le dos et responsable de la conduite de vos bras vers le bas sur les côtés de votre torse . Aider aussi sont vos trapèzes , pectoral majeur et mineur , losanges , grand rond et postérieures deltoïdes , qui aident les mouvements de contrôle au niveau des épaules et omoplates . Vos muscles brachial et brachioradial dans vos bras sont recrutés pour pliez les coudes que vous tirez votre corps vers le bar .
Formation avec une poulie

Vous pouvez former le même ensemble de muscles en utilisant l'unité de poulie déroulant lat . Saisissez la barre large avec vos mains réglé sur la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Asseyez-vous à l'unité et placez vos cuisses sous les jambières avec vos pieds à plat sur le sol . Tirez la barre vers le bas pour votre poitrine puis tendez les bras à ramener la barre à la position de départ . Remplissez trois séries de six répétitions , tout en utilisant un poids qui rend la finition chaque jeu difficile .

Aviron poids de votre corps

La ligne inversé sournoise vous oblige à soulever le poids de votre corps , mais pas votre pleine charge . Verrouiller une barre horizontale sur un rack squat de sorte que c'est à peu près à hauteur de la taille. Allongez-vous sur le sol sous la barre . Atteindre et saisir la barre avec les mains ensemble à la largeur des épaules et les paumes face à vous . Soulevez vos hanches du sol de sorte que vous créez une ligne droite tout au long de votre torse et les jambes . Garder votre corps droit , tirez votre torse vers le haut vers la barre , puis s'étendent lentement vos bras pour abaisser votre corps à la position de départ . Effectuer trois séries , chaque série réalisée à l'échec musculaire .

Chin-ups avec Aide

plupart des gymnases offrent une machine de pullup assistée qui vous permet de pratiquer tractions sans avoir à lever le poids de votre corps tout entier . Lorsque vous sélectionnez un poids sur la machine , ce poids est soustraite de ce que vous avez à soulever . Saisissez la barre en tête avec vos mains réglé sur la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Agenouillez-vous sur la plate-forme , qui glisse vers le haut et vers le bas. Tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton est sur la barre , puis plus bas en étendant lentement vos bras . Remplissez trois séries de six . Réglez le poids sur la machine appropriée pour faire la finition six représentants difficile .