Comment tenir la barre pour un front squat

Beaucoup de gens n'aiment pas effectuer des squats réguliers en raison du sentiment gênant de la barre sur le dos . Certaines personnes se sentent plus à l'aise maintenant la barre à l'avant à la place parce qu'ils ont peur de tomber en arrière avec un poids lourd sur le dos . Le front squat utilise les mêmes mouvements mécaniques du squat régulier , mais est réalisée avec la barre couché en travers de la poitrine et le devant des épaules . Une fois que vous savez comment tenir la barre pour un squat avant, vous pouvez effectuer vos squats comme normale . Instructions
Le 1

Placez la barre de squat un pied inférieur à votre niveau de la poitrine debout régulière . Faire des squats d'essai d'un couple , accroupi aussi bas que vous prévoyez d' effectuer vos squats , et mettre les barres de repérage sur le rack squat juste en dessous de cette hauteur . Les barres de repérage sont là pour prendre du poids dans le cas où vous trébuchez ou ne pouvez pas soulever la barre de retour à la position de départ .
2

Approche de la barre de squat et la position de votre corps que la barre repose contre le haut de votre poitrine enjambant à l'avant de vos épaules . Ne pas reposer la barre sur votre cou
3

Placez vos mains dans l'une des deux positions : . Soit la largeur des épaules tout en tenant la barre avec les paumes vers l'extérieur , connu sous le nom " s'accrocher poignée , " ou utiliser une prise à bras croisé où les bras se croisent au niveau du poignet tenant la barre avec l'intérieur de vos coudes levé et pointant vers l'avant .
4

pratique deux poignées sans poids sur la barre pour déterminer qui saisissent vous êtes plus à l'aise avec avant de charger le poids sur la barre . La poignée de plastique maintient la barre en place en utilisant vos muscles de l'épaule pour le maintenir en position . La poignée de traverse est plus sur la sécurisation de la barre sur le haut du corps .