Comment se préparer pour un match de hockey sur gazon

La veille d'un grand match peut parfois être éprouvante pour les nerfs. S'assurer que votre uniforme est bien disposé, votre cravate porte-bonheur est prête à partir, ou que votre playlist musicale est prête à être jouée dès le matin, sont toutes des choses qui peuvent vous aider à vous préparer pour la compétition. Pour vous assurer que votre jeu se passe bien, suivez ces cinq conseils d'avant-match de hockey sur gazon recommandés par Nike Field Hockey Camps.

1. Avoir un dîner bien équilibré.

Un dîner bien équilibré permettra à votre corps de recevoir les nutriments et le stockage d'énergie appropriés pour le lendemain. Mangez des protéines maigres comme le poulet ou le poisson. Alors que la viande rouge est délicieuse, vous voudrez peut-être vous en éloigner en raison de la grande quantité de graisses saturées qu'il contient. Continuez à manger vos fruits et légumes car ils contiennent beaucoup d'énergie. Si vous souhaitez consommer des glucides, assurez-vous qu'il s'agit de glucides complexes tels que le blé entier ou le riz brun. Le pain blanc et les pâtes blanches ne sont pas une bonne source en raison du peu de nutriments qu'ils fournissent au corps. Les graisses saines comme l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat sont également d'excellentes sources d'aliments nutritifs. Si vous restez en bonne santé et mangez de la bonne nourriture à l'avance, votre corps se sentira énergisé le matin plutôt que fatigué.

2. Hydratez-vous

Buvez toujours de l'eau tout au long de la journée. Il est important de vous hydrater au moins 24 heures à l'avance et d'arrêter de boire de la caféine ou des boissons sucrées qui rendront votre corps léthargique. Vous devriez boire une demi-once à une once d'eau pour chaque livre de poids corporel.

3. Visualisez

Imaginez-vous faire des passes parfaites, films, et frappe. Votre corps possède des « neurones miroirs » qui déclenchent le même mouvement que vous visualisez. Le simple fait de penser à ces moments vous aidera à devenir confiant le lendemain. Être confiant vous gardera motivé si le jeu devient difficile.

4. Dormez bien

Dormir suffisamment ne vous aidera pas seulement mentalement, mais aussi physiquement. Vous voulez vous réveiller frais et dispos pour un match. Ne pas dormir suffisamment peut vous fatiguer plus rapidement et ralentir votre temps de réaction.

5. Avoir un bon échauffement

Votre coach vous fera effectuer les exercices d'étirement statiques et dynamiques nécessaires avant le match, et il est important de les faire correctement. Ne pas s'étirer correctement peut entraîner des crampes ou des blessures au milieu du match. Concentrez-vous pendant ces échauffements et continuez à visualiser les bons jeux que vous ferez et la bonne technique.

Utilisez ce guide pour vous aider dans votre prochain grand match contre votre équipe rivale.

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