Comment faire sournoise Tirages

Câble machines d'entraînement comme le câble déroulant sournoise vous permettent de soulever en utilisant une gamme plus naturelle du mouvement de solides machines de levage commune peuvent offrir . La liberté de mouvement offerte en tirant un bar attaché à un câble vous aide à construire la force fonctionnelle dans vos lats et l'épaule de soutien et les groupes musculaires du dos , mais les machines de câbles également introduire davantage de possibilités de forme incorrecte par rapport à une machine où la piste de levage est soudé dans lieu . Garder votre corps inférieur fermement planté sur le terrain que vous tirez la barre vers le haut et vers le bas est la clé pour maintenir la forme déroulant approprié et éviter les blessures . Instructions
Le 1

insérez la goupille de retenue dans le trou dans la plaque de poids qui correspond au montant que vous voulez soulever .
2

Ajustez la hauteur du siège du câble déroulant machine afin que vos pieds reposent à plat sur le sol lorsque vous pliez vos genoux à un angle de 90 degrés .
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stand sur le siège et face à la machine .
4 < p> Atteindre et saisir la barre à l'aide d'une poignée sournoise . Vos mains doivent être répartis un peu moins de la largeur des épaules , avec les paumes face vers votre corps .
5

Asseyez-vous sur le siège , plier les genoux un peu plus de 90 degrés et planter vos pieds à plat sur le sol directement au-dessous des cuisses. Maintenir votre portée que vous êtes assis et de garder vos coudes étendu à amener la barre à sa position de départ directement sur ​​votre poitrine .
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pliez les coudes et tirer la barre vers le bas vers votre poitrine , tirant à égalité avec les deux côtés de votre corps pour garder la barre horizontale et en gardant les coudes près du corps .
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Exhale que vous commencez à tirer la barre vers le bas .
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Lean retour à la taille que vous tirez sur le câble , ce qui porte votre torse à un angle de 30 degrés au sol . Gardez vos pieds et le bas du corps solidement planté alors que vous vous penchez en arrière avec tout votre torse .
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serrez vos omoplates vers votre corps que la barre se rapproche de votre poitrine .
10 < p> Pause pour un moment avec le bar en face de votre poitrine, puis s'étendent progressivement vos bras tendus au-dessus de votre tête pour relever la barre à la position de départ.
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Continuer lever et abaisser la barre jusqu'à ce que vous avez effectué le nombre désiré de répétitions. Faire beaucoup de répétitions à un poids plus léger de construire maigre , fonctionnelle musculaire de haute endurance , ou faire moins de répétitions avec un poids lourd de se concentrer sur l'amélioration de votre capacité de levage maximale .