Les meilleurs courts entraînements Poids gratuit

Poids de formation est une partie essentielle de tout mode de vie sain . Avec des avantages tels qu'une augmentation du métabolisme et une meilleure flexibilité et la durabilité , tout le monde devrait faire l'entraînement en force une partie de leur programme d'exercice . Obtenir ces avantages, toutefois , ne signifie pas que vous avez besoin de passer des heures dans le gymnase de levage lourds haltères . Vous pouvez avoir une session de formation de force réussi avec quelques exercices simples et pas beaucoup de temps . Choisissez exercices composés

Lorsque vous êtes à court de temps , les meilleurs exercices à effectuer sont ceux qui impliquent plusieurs groupes musculaires, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus de muscles dans une moindre quantité de temps . Composé d'exercices tels que la fente et biceps curl ou squat et la presse l'épaule combinent un exercice de bas du corps avec un exercice du haut du corps . Engager plusieurs groupes musculaires en même temps maintient également votre rythme cardiaque et peut brûler plus de calories que de faire des exercices isolés seul .
Ajouter Supersets

Supersets sont l'un des meilleures façons d'obtenir tous les avantages de l'entraînement en force dans un court laps de temps . Votre entraînement sera intense et votre rythme cardiaque restera élevé tout au long de la séance d'entraînement , parce que vous frappez les muscles avec des exercices dos -à-dos . Par exemple , combiner un exercice de biceps et triceps un exercice . Cela pourrait inclure des boucles biceps suivis par les extensions triceps ou boucles marteau suivi par trempettes triceps . La clé est de passer immédiatement de votre biceps exercice à votre exercice de triceps sans aucun repos .

Set Structure

La structure de vos ensembles de formation de poids détermine votre résultats d'entraînement . Par exemple , le but d'un à cinq répétitions par série si vous voulez construire la force . Répétitions supplémentaires par jeu sont idéales pour l'entraînement d'endurance musculaire . Voir également le montant de repos vous vous donnez entre les séries . Si vous êtes au repos que pendant 30 secondes avant de passer à la série suivante , puis votre rythme cardiaque reste élevée et votre consommation de calories sera plus élevé . Planifiez vos séries et de répétitions en fonction de vos objectifs personnels .
Jeu échantillon

Utilisez un poids qui est assez lourd pour le mouvement brûle sur la dernière répétition, mais n'est pas trop lourd qu'il compromet la bonne forme . Effectuez 10 répétitions de chaque exercice avant de laisser tomber le poids et le repos. Faites trois séries au total . Prenez un jour de repos au moins une fois par semaine pour la récupération , qui vous aidera à acquérir de plus grands avantages de vos séances d'entraînement et éviter les blessures.