Comment faire un V -Bar déroulant

Le muscle grand fan comme situé au milieu du bas du dos , le lats - ou dorsal latissiumus - prend en charge votre torse et vous aide à se tenir debout et à produit d'addition et d'étendre les bras et les épaules. Lorsque le lats deviennent faibles , mal de dos peut s'ensuivre et le manque de force peut entraîner votre corps supérieure à voûter en avant . Le V - bar déroulant peut aider à renforcer et équilibrer le lats . L'avantage de la barre de V , qui utilise une prise à proximité plutôt que la prise large utilisé dans un menu déroulant traditionnelle , est que les biceps et les épaules de soutien seront également formés . Instructions
Le 1

Réchauffez votre corps par marche, le jogging , la corde à sauter ou effectuer une autre forme d'exercice cardio lumière pendant environ 10 minutes . Suivez le cardio avec cinq à huit pompes et des squats de poids corporel pour activer vos fibres musculaires .
2

Attacher un bar - V de la poulie supérieure sur une machine déroulant lat . Réglez votre niveau de résistance préféré ; le poids devrait vous permettre de remplir entre huit à 12 répétitions avec une bonne forme .
3

S'asseoir sur le siège et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Réglez les genouillères à s'asseoir sur le dessus de vos cuisses ; les plaquettes de garder votre corps de se soulever au bas de l'exercice .
4

Saisissez la barre - V avec vos paumes face à face . Allonger votre colonne vertébrale , tirez vos abdominaux en vers votre colonne vertébrale , redressez votre dos , soulevez votre poitrine et faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos .
5

Expirez et tirez sur la barre de V vers la poitrine . Initier le mouvement de vos lats plutôt que de l'élan ; le torse doit rester immobile tout au long de la tirer vers le bas . Gardez vos coudes dans près du corps plutôt que de leur permettre de s'en tenir sur les côtés .
6

Maintenez la contraction pour un chef d'accusation , puis laisser la barre de s'élever à la position de départ que vous vous redressez vos bras . Remplissez trois séries de huit à 12 exercices .
7

tendus votre dos avec le tronçon de chat après avoir effectué le V - bar déroulant. Venez à quatre pattes sur le sol avec vos mains empilés sous vos épaules et les genoux empilés sous vos hanches . Détendez votre dos et l'abdomen de sorte qu'ils tombent vers le sol. Inverser le mouvement en tirant vos abdos dans et autour de votre colonne vertébrale vers le plafond . Maintenez la contraction pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ . Effectuer cinq tours de l'étirement de chat.