Isolés Exercices Deltoïde Antérieur

isolés antérieures exercices deltoïdes aider à renforcer , stabiliser et maintenir gamme complète de mouvement dans les épaules . Forts , les épaules saines avec deltoïdes bien développés sont impressionnants , font des activités quotidiennes qui impliquent la levée beaucoup plus facile , et d'améliorer la performance sportive . Effectuez vos exercices de deltoïde antérieur avec la bonne technique , dans le cadre d'une routine globale de l'épaule. Warmup

Ne pas sous-estimer l'importance d'un échauffement complet avant d'effectuer des exercices de deltoïde antérieur . Réchauffement élève votre fréquence cardiaque , augmente le flux sanguin et augmente la température de votre coeur . Vos articulations se relâchent , et vos muscles à travailler plus efficacement en réduisant les risques de blessure . Faire 10 minutes sur la machine ou de l'aviron machine elliptique pour augmenter votre température centrale et détendre vos épaules. Sinon , faire un 10 minutes de course en douceur sur le tapis roulant ou 10 minutes sur le vélo stationnaire , suivi par des étirements dynamiques tels que les virages côté , torsions de la hanche et des cercles d'épaule .

Considérations

L'articulation de l'épaule est capable d'une vaste gamme de mouvements , ce qui rend intrinsèquement instable . Les trois chefs des deltoïdes - les deltoïdes antérieurs , deltoïdes médiales et deltoïdes postérieurs - travaillent ensemble pour aider à stabiliser vos articulations de l'épaule . Pour vous assurer que vos épaules restent stables et à réduire le risque de blessure , vous devez faire tous les trois têtes de vos deltoïdes et ne pas se concentrer uniquement sur vos deltoïdes antérieurs .

Composés Exercices d'épaule Photos Photos

exercices d'épaule composés tels que la presse militaire , presse haltère et assis appuyez sur l'épaule travail tous les trois têtes de vos deltoïdes , le renforcement de vos épaules et l'amélioration de la stabilité de l'épaule. Dans un article publié en 2007 , l'entraîneur de musculation Christian Thibaudeau affirme que ces exercices se livrent votre deltoïdes antérieur plus que votre médial ou deltoïdes postérieurs . La presse Arnold , aussi connu comme la presse des nageurs profondes , est un autre composé appuyant exercice qui met l'accent sur vos deltoïdes antérieurs .

Isolement Exercices

Thibaudeau dit exercices d'isolation pour votre antérieur deltoïdes sont rarement nécessaires , comme vos deltoïdes antérieurs obtenir beaucoup de stimulation d'autres exercices de l'épaule . Mais exercices qui isolent vos deltoïdes antérieurs peuvent vous aider à améliorer les performances dans des activités telles que la natation et les sports de raquette comme le tennis, le squash et le badminton . Princeton University Médecine Physique note également que les exercices isolement antérieur du deltoïde sont une partie intégrante d'un programme de réadaptation après une blessure à l'épaule .

Variations

Vos deltoïdes antérieurs flex et levez les bras avant . Les exercices qui imitent ce mouvement isoler les deltoïdes avant . Le principal exercice d'isolation pour la deltoïdes avant est la relance avant . L'exercice peut être réalisé avec haltères, haltères ou avec un câble . Pour effectuer la barre avant augmentation, adopter la largeur des hanches position et de saisir une barre avec la largeur des épaules pronation prise . Tenir la barre en face de vos cuisses et les coudes légèrement pliés , soulevez la barre jusqu'à ce qu'elle est au niveau des yeux . Pour effectuer une relance câble avant, saisir la barre attaché au câble . Avant haltère soulève vous permettent de travailler vos deltoïdes antérieurs unilatéralement.

Autres exercices

Vos deltoïdes antérieurs coup de pied dans fortement lorsque vous effectuez des exercices de musculation pour votre poitrine . Il s'agit notamment composé , exercices de résistance multi-articulaires tels que la barre d'haltères et banc de presse et de la presse de poitrine assis . Les exercices d'isolation pour la poitrine comme haltères , machines et câble vol livrent aussi vos deltoïdes antérieurs . Des exercices de poids du corps , tels que des pompes et des trempettes bar donnent aussi vos deltoïdes antérieurs une séance d'entraînement complète .
Recharge

étirements statiques doux comme un temps de recharge après les exercices antérieur du deltoïde vous aider à maintenir flexibilité et de réduire le risque de blessure . Tenir face au coin entre une porte et la paroi . Lever les bras , en plaçant l'un sur la paroi , et l'autre sur la porte. Avec votre bras supérieur parallèle au sol , se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le devant de vos épaules et votre poitrine . Maintenez l'étirement pendant un comptage lent de 10 . Pour un autre tronçon , placez vos mains sur vos hanches , tirez vos épaules en arrière et chassé de votre poitrine . Vous devriez sentir un léger étirement sur ​​votre poitrine et deltoïdes antérieurs . Maintenez la position pendant un nombre lente de 10 .