Comment faire un Super Rep

Un superbe représentant , plus communément connu comme la contraction statique , est une forme de formation de poids dans laquelle vous augmentez la quantité de poids que vous soulevez , tout en diminuant l'amplitude du mouvement . Scientifiques sportifs ont attribué la formation de représentant superbe de gains substantiels en bodybuilder poitrine , les jambes et la taille de l'épaule en raison du fait que les poussoirs sont de soulever des poids plus importants d'une manière différente que d'habitude . Grande représentants sont généralement utilisés par les haltérophiles expérimentés pour surmonter plateaux , plutôt que par les débutants de commencer leur formation . Instructions
Le 1

Choisissez un exercice d'haltérophilie que vous êtes familier avec et confiant dans votre formulaire. Grande représentants sont de plus en plus sur ce que vous avez déjà plutôt que de partir de zéro , de sorte que vous devriez superbe représentant avec un exercice que vous savez avant et en arrière .
2

Réglez barres ou fiches à quelques pouces de sécurité dessous de l'extrémité de votre gamme de mouvement si vous utilisez freeweights . Donc, si vous êtes en appuyant sur banc , vous devez définir les barres de sécurité à votre milieu de l'avant-bras lorsque vous êtes couché avec vos bras tendus . Si vous appuyant sur la jambe , vous devez définir les goupilles de sécurité à un point où vos jambes sont presque complètement étendues .
3

Ajouter 30 à 100 pour cent plus de poids que vous soulevez habituellement sur votre exercice de choix .
4

Apportez le poids mi-chemin à travers votre amplitude de mouvement . Donc , pour une presse de banc , vous voulez bien le faire descendre un couple de pouces plutôt que de tout le chemin à votre poitrine . Pour une presse jambes , vous poussez le poids vers le haut à partir de son point de départ élevé et le maintenir.
5

Maintenez le poids en position pendant cinq à sept secondes. Si vous pouvez tenir pour plus longtemps que cela, alors vous devez augmenter le poids .
6

tirer ou pousser jusqu'à ce que la pile est à quelques centimètres au-dessus de son point de départ si vous utilisez des appareils de musculation . Encore une fois, tenir pendant cinq à sept secondes.