Poirier Pushup Vs . Military Press

pompes de poirier et de presses militaires à la fois travailler vos muscles de l'épaule et a également frappé votre triceps , pectoraux , le noyau et le haut du dos . Les deux exercices ont des avantages et des inconvénients en termes de facilité d'exécution , la progression , de l'efficacité et d'autres facteurs . Presses militaires , par exemple , sont plus faciles pour haltérophiles en herbe à gérer, tout en pompes appui renversé sont une excellente façon de vous fixer un défi de gym , en raison de leur haut degré de difficulté . Votre meilleur pari est d'inclure des pompes de poirier et de presses militaires dans votre routine d'obtenir les avantages des deux. Techniques

Pour les presses militaires , tiennent un bar à la hauteur des épaules avec vos mains la largeur des épaules . Appuyez sur la barre vers le haut sur ​​la tête jusqu'à ce que vos bras sont complètement droite , pause , puis abaissez la barre sous contrôle. Toute la force doit venir de votre partie supérieure du corps et les jambes doit rester fixe pendant le mouvement . Pour faire un enfoncement de poirier , face à un mur , planter vos mains fermement sur le sol . Ensuite, tirer vos jambes si vous êtes dans une position de poirier opposée à la paroi avec vos talons repos contre elle . Pliez vos bras jusqu'à ce que votre tête est juste au-dessus du sol et pousser tout le chemin du retour à nouveau .
Difficulté

presses militaires peuvent être aussi facile ou aussi difficile que vous besoin pour être . La seule difficulté que vous pourriez trouver est si vous avez un faible bas du dos ou le noyau , et lutte pour effectuer l'exercice sans cambrer le bas du dos . Dans ce cas , vous êtes mieux de commencer avec des presses de l'épaule assis à réduire la pression sur votre colonne vertébrale . Pompes de poirier sur l'autre main est extrêmement difficile à maîtriser. Sauf si vous êtes très fort , vous ne serez pas en mesure d'effectuer des répétitions parfaites d'emblée la chauve-souris . Entraîneur de Force Nia Shanks recommande de commencer avec un enfoncement de poirier modifié , pour lequel vous effectuez une pushup régulière , mais avec les pieds surélevés sur un banc de musculation . Comme vous devenez compétent à ceux-ci, à progresser pompes handstand complets . Il est conseillé d'avoir un partenaire présent de formation pour vous aider à équilibrer .

Progression

La meilleure façon de progresser deux exercices et rendre plus difficile est d'augmenter totale volume en ajoutant des séries et de répétitions . Si vous commencez avec cinq séries de cinq répétitions pour soit , de passer à six séries de cinq ou cinq séries de six dans votre prochaine séance d'entraînement vous aidera à progresser . Alternativement, vous pouvez essayer des variations plus difficiles . Presses de l'épaule Appui renversé impliquent l'exécution de pompes appui renversé , mais avec les mains sur les boîtes ou des bancs de musculation . Cela augmente votre gamme de mouvement et rend l'exercice beaucoup plus difficile . Pour les presses militaires , essayer de ralentir la partie négative du représentant ou d'ajouter plus de poids à la barre . Vous pouvez également ajouter du poids à l'ATR pompes en portant une veste lestée
Inconvénients

La sécurité est une considération importante lors de l'exécution de pompes appui renversé - . , Même avec un partenaire , il ya un risque de chute . La ruée potentiel de sang à la tête peut vous faire sentir étourdi et désorienté , ce qui peut conduire à des problèmes . Appuyant sur les frais généraux peut être dangereux si vous avez une mauvaise mobilité de l'épaule ou avez souffert d' une blessure à la coiffe des rotateurs , note l'entraîneur Eric Cressey Cressey de performance . Les deux exercices , cependant, lorsqu'il est effectué avec une technique parfaite sont sans danger pour la moyenne , poussoir en bonne santé.