Types d'exercices de Pilates

Au cours de sa carrière Joesph Pilates a développé plus de 600 exercices pour l'appareil qu'il a inventé . Sa philosophie de base était que la réalisation de la bonne santé signifie que l' être tout entier - corps , âme et esprit doivent être abordées. Équipement de Pilates est conçue pour conditionner l'ensemble du corps , à partir de positions qui simulent les activités fonctionnelles et l'alignement du corps ainsi correcte et l'équilibre. Un vaste répertoire d'exercices , du fondamental au niveau de la maîtrise , peut être fait sur chaque pièce de l'appareil . Bien que les exercices effectués sur l'équipement individuel ont les mêmes principes fondamentaux , ils sont aussi distinctes dans leur propre droit . Exercices de Cadillac

Comme tous les appareils de Pilates , la Cadillac est unique et polyvalent , avec des applications infinies. Les exercices de cadillac diffèrent de celles du réformateur dans les deux manières subtiles et profondes . Par exemple , lors de travaux de pied sur la cadillac , les ischio-jambiers sont mis en évidence en termes de souplesse et de force . Ceci est avantageux ; aussi longtemps que vous êtes suffisamment flexible pour maintenir la position correcte ( ou presque ) les ischio-jambiers restent dans un état d'étirement , et les élastiques augmente à mesure que le travail se poursuit .

La structure de la cadillac permet également des exercices pendaison, l'ouverture de nombreuses possibilités pour le corps supérieur et inférieur . Ces exercices cadillac développer l'équilibre , la coordination , et de la force par les mouvements de type acrobatique , qui sont bénéfiques ainsi que beaucoup de plaisir .

Les exercices cadillac faciliter une amplitude de mouvement qui dépasse celles sur l'un de l'autre l'équipement , en particulier dans les travaux de printemps de la jambe , qui peut être effectuée en décubitus dorsal , couchée sur le côté , le ventre, et debout , face à toutes les directions . Les exercices de cadillac sont en trois dimensions dans leur mouvement , qui les distingue de celles des autres équipements .
Wunda président Exercices

Les chaise Pilates Wunda exercices sont plus de 100 en quantité , s'appliquer à toutes les parties du corps et sont appropriées pour chaque niveau de fitness. Les Wunda Chair exercices ne sont pas faciles à réaliser et le président prouve souvent impitoyable . Il met en évidence les déséquilibres et faiblesses comme aucune autre pièce de l'appareil . Dans le même temps , les exercices effectués sur les Wunda chaise offrent des possibilités pour traiter des problèmes qui ne sont pas prévues dans les autres régimes . Lors de travaux de pied sur la chaise , par exemple , le corps est en position verticale , exigeant une plus grande activation des stabilisateurs du tronc que le réformateur ou cadillac exercices nécessitent .

Toutefois , en raison de sa conception , les exercices effectués sur la chaise de wunda sont généralement de courte durée dans la gamme ; il ne peut pas accueillir facilement des gammes complètes de mouvement. De plus, les exercices de chaise offrent moins de possibilités de développement de flexion des membres que les autres exercices de l'appareil . Tant que vous êtes conscient de ces lacunes éventuelles , les Wunda chaise exercices sont un complément bénéfique pour votre pratique de la méthode Pilates.

Reformer Exercices

Le réformateur de Pilates exercices sont de loin le plus populaire des régimes de l'appareil . Les exercices effectués sur la gamme réformateur du fondamental à extrêmement avancé et sont effectuées dans toutes les positions imaginables et pour tous les usages possibles .

Les exercices réformateur ont des avantages et des circonstances spécifiques qui sont uniques à la tâche à accomplir . Par exemple , le réformateur est peut-être le plus convivial qui pour effectuer les exercices de travail pour les pieds; il place le corps dans une position confortable , non - port de poids et recrute les muscles de façon équilibrée . Effectuer le travail à pied sur le réformateur est plus facile d'abord que les mêmes exercices sont sur ​​la Cadillac ou une chaise de wunda , et la stabilisation du tronc et le bassin est moins un défi . En outre, la série de saut des exercices de reformage sont uniques à cette pièce de l'appareil et le réformateur offre une gamme complète de mouvement plutôt que la gamme limitée offerte par l'autre appareil.

Ladder Exercices Barrel
Photos

Les Pilates échelle baril exercices offrent des possibilités exceptionnelles pour extension arrière à la fois active et passive à tous les niveaux. Ces exercices ne sont pas limités à sauvegarder l'extension seule , cependant, mais qui ont un potentiel infini de travailler le corps dans toutes les gammes de mouvement .

Le canon de l'échelle est un outil exceptionnel pour renforcer les extenseurs du dos et pour se détendre passivement dans un position d'extension de la moelle , ce qui étire les fléchisseurs du tronc . Lors de la flexion vers l'avant des exercices abdominaux , le tonneau soutient le bas du dos dans une position neutre ; ceci est très important lorsque lorsque la flexion de la colonne vertébrale est contre-indiqué . Le canon de l'échelle prend également en charge le tronc pendant les exercices de flexion latéraux , facilitant l'amélioration à la fois de force et de souplesse . Parallèlement à ces exercices , la série de baril échelle comprend également la hanche et le bras travail distinctif , des exercices d'intégration de tout le corps et différents tronçons qui ne peuvent pas être facilement reproduits sur n'importe quel autre appareil .
Ped -a- exercices pul

les exercices de pédales - un - pul ne sont pas aussi couramment enseignées ou réalisés comme ceux de la série cadillac et réformateur ; cependant, il a des capacités distinctes que l'autre série de l'appareil ne le font pas . Les exercices de pédales - un - pul travailler le corps en position debout et sont excellents pour le développement de l'alignement vertical et l'équilibre. En outre, ces exercices se concentrent sur ​​le complexe de bras et à l'épaule , offrant fondamental pour faire avancer les mouvements .

La série ped -a- pul d'exercices enseigne stabilisation scapulaire en travaillant les épaules au-dessous de la hauteur des épaules . Cela est particulièrement bénéfique lorsque vous travaillez avec ailiments d'épaule tels que l' impact . La série ped -a- pul est inestimable quand la réhabilitation de l' épaule et de conditionnement général de la partie supérieure du corps .