Exercices Pilates Reformer avancée

L'entraînement Pilates a été inventée par Joseph Pilates dans les années 1900 . Réformateurs de Pilates sont des machines à ressort à l'origine utilisés pour les programmes de réadaptation et ont depuis gagné en popularité comme un dispositif général d'entraînement. L'utilisation régulière de réformateurs permet de développer la force de base , le dos correction des problèmes /alignement /posture , augmente l'amplitude de mouvement pour un look plus mince et est également un bon entraînement cardio-vasculaire . Le réformateur peut être utilisé pour une série d'exercices pour renforcer et allonger les muscles . Leg Fortifiant

renforcer vos jambes et vos bras et le noyau de ce réformateur Pilates exercice . Allongez-vous sur la voiture du réformateur et reposer votre tête confortablement sur l'appui-tête . Prenez les sangles de traction de chaque côté du réformateur avec vos mains , s'assurer que votre poignée est confortable , Commencez par soulever chaque sangle vers le haut sur ​​la tête et bouger vos jambes dans une position de 90 degrés dans l'air . Ramenez lentement les sangles vers le bas sur chaque côté de vous que vous levez la tête et le haut du corps , en gardant vos jambes en l'air . Gardez les sangles vers le bas sur chaque côté de vous et le haut du corps levé que vous commencez à faire une version de coups de ciseaux avec les jambes ; tout simplement le pouls de vos jambes se redressa et vers le bas avec les orteils pointés . Répétez au moins six fois avant de revenir à votre position initiale .

Jambe cercles dans les sangles

Les sangles de traction sur la machine réformateur contiennent également des sangles pour vos pieds . Placez vos pieds dans chaque sangle et reposer vos bras confortablement à vos côtés . Roulez -vous en hausse de 1 à 2 pouces sur le transport de votre tête et le torse repose sur . Utilisez vos jambes pour vous déplacer vers le bas le réformateur ; voir dans quelle mesure vous pouvez apporter vos jambes sur votre tête sans douleur . Levez les jambes , le torse et la poitrine du transport et maintenez la position avant de passer lentement votre corps vers le bas pour le transport . Utilisez vos jambes pour vous retrousser le réformateur et apporter vos jambes et le dos dans un mouvement circulaire . Répétez .

Torse Tirez

Asseyez -vous et placez vos genoux sur le chariot du réformateur de sorte que vous êtes sinon debout à droite de l'appareil . Tenez les sangles de traction , un dans chaque main . Détendez-vous , tenant les sangles de traction , ce qui entraînera la voiture d'avancer un peu , avant de revenir à votre position initiale . Voyez jusqu'où vous pouvez vous pencher en arrière sans douleur ; ce fait travailler les muscles de l'estomac . Essayez d'utiliser vos muscles abdominaux autant que possible , plutôt que d'utiliser vos jambes pour faire le mouvement .