Structurer la séance privée de Pilates

Pensez à l'anatomie d'une leçon de Pilates en quatre parties :

• A. Avancez le Réformateur
• B. Déplacez-vous sur le tapis (selon le nombre d'exercices que vous faites sur le Reformer)
• C. « Ceci est pour vous » (le professeur sélectionne quelques exercices spécifiques aux besoins de l'élève)
• D. Une fin revigorante !

Comment cela peut-il vous aider à enseigner à votre élève ?

Les élèves effectueront leurs exercices sur le Reformer et/ou le Mat pendant la première moitié de leur entraînement. Cela permet à l'enseignant d'observer le corps en mouvement et de voir où se trouve le corps aujourd'hui. Partant de ce constat, la partie « Ceci est pour vous » du cours permet à l'enseignant de sélectionner quelques exercices spécifiques (sur Cadillac, Chaises, ou petits appareils, etc.) pour améliorer la maîtrise de l'élève. Enfin, une fin revigorante envoie l'étudiant hors du studio avec entrain. Ça sonne bien, n'est-ce pas ?

Regardons chaque section de plus près.

La liste « A » :La leçon commence sur le réformateur. Cela étant dit, il existe de nombreuses exceptions au démarrage sur le Reformer, mais de manière générale, le Reformer place brillamment le corps dans une position optimale pour travailler à partir du centre du corps. Joe Pilates commence par nous allonger avec le tronc du corps sur une plate-forme mobile pour Footwork. Aucune enseigne au néon nécessaire ici. Les déséquilibres sont mis en lumière grâce au paysage physique du Reformer :la barre de pied, l'appui-tête, les sangles et même les étiquettes discrètes indiquant la marque et le modèle de chaque appareil révèlent quand le corps est déséquilibré ou aligné.

La section A traitera de votre séquence d'exercices sur le Reformer.

La partie B nous amène au Mat, cœur et âme de la méthode et des devoirs de chacun, s'il choisit de les accepter. Le déplacement dans tous vos exercices sur tapis dépend bien sûr du nombre d'exercices que vous effectuez sur le Reformer.

Par exemple, un nouvel étudiant fera une poignée d'exercices Reformer et aura certainement le temps de se rendre au tapis pour quelques exercices. Le praticien le plus aguerri et « avancé » peut travailler sur le Reformer pendant presque toute la session. (Plus d'informations à ce sujet plus tard.)

La partie C est l'endroit où la magie opère. Vous êtes échauffé et concentré et vous allez maintenant choisir (ou plus probablement votre instructeur choisira pour vous) quelques exercices juste pour vous :« Ceci est pour vous. »

Le « aîné » de Pilates, Jay Grimes, parle de son séjour dans le studio de Joe Pilates et de la façon dont Joe «connaissait toute votre histoire» dès le moment où vous êtes entré dans son studio. Joe offrirait peu d'instructions pendant que vous vous déplaciez sur le Reformer et le Mat. Ensuite, il vous apprendrait quelques exercices dans le studio qui étaient spécifiques aux besoins de votre corps. Ainsi, « Ceci est pour vous ».

Il ne vous dirait pas pourquoi vous en aviez besoin ou ce qu'il voulait "réparer" avec les exercices. Ce n'étaient que quelques exercices spéciaux, "pour vous".

Après avoir passé une dizaine de minutes sur votre répertoire « c'est pour vous », la partie D conclut le tout avec une fin revigorante. Vous travaillerez un exercice ou une petite séquence qui fera flotter votre bateau et terminera votre entraînement afin que vous puissiez vous pavaner et continuer votre vie.

Certaines de nos fins de Pilates sont à juste titre célèbres :Accrocher sur la Cadillac, les ressorts de bras debout ou la fin traditionnelle complète sur la Cadillac, pour n'en nommer que quelques-unes.

Encore une fois, ce n'est qu'une ligne directrice générale pour l'heure. Dans mes propres entraînements, je peux utiliser notre formule ABCD de différentes manières. Ils incluent:

À commencer par le Reformer :j'ai des choix à faire. Vais-je faire mon entraînement complet du Reformer ? Si la réponse est oui, je sais que je vais utiliser la majeure partie de la session pour la partie A. Je vais omettre la partie B (en raison des contraintes de temps) et procéder à quelques exercices « c'est pour vous ». Ensuite, je déciderai d'une fin.

Alternativement, j'utiliserai peut-être toute l'heure pour mon entraînement complet du Reformer (partie A), puis j'utiliserai quelques exercices de roulement sur le tapis comme partie B et partie D.

Je pourrais choisir de faire tous mes exercices sur tapis, en sautant entièrement la partie A et en commençant par la partie B. Je terminerai mes exercices sur tapis en 30 minutes, puis j'aurai beaucoup de temps pour la partie C (« c'est pour vous »). Ma partie C dans ce scénario peut inclure des exercices de correction de la colonne vertébrale, de Cadillac ou de chaise. Peut-être que je choisirai même l'un de ces appareils pour ma séquence de fin de partie D.

Tant d'exercices, si peu de temps.

Ce concept ABCD est fluide et adaptable à l'individu. Et bien que l'expression « ABCD » ne soit pas directement attribuée à Joe Pilates, nous savons par Jay Grimes que le concept est né de lui.

Voici un exemple d'ABCD dans ma vie d'enseignant. Un de mes clients a du mal avec tout ce qui concerne le massage de l'estomac. Garder une bonne portance dans son dos sans couler est un défi pour elle. Par conséquent, tous les autres exercices qui nécessitent cette compétence sont également difficiles :descendre sur le tapis avec contrôle et sans utiliser ses mains, jeu de jambes assis sur la chaise ou pompage debout sur la chaise haute me viennent tous à l'esprit.

Ses exercices « Ceci est pour vous » l'ont aidée à identifier les outils pour améliorer tous ces exercices. Elle trouve cela motivant alors que nous travaillons assidûment vers son objectif. Elle constate également des progrès lorsqu'elle visite ses exercices Reformer, progressant dans la série de massage de l'estomac au fil du temps.

Ces deux derniers mots sont très importants :"au fil du temps". Le concept ABCD est un excellent moyen de réfléchir à votre pratique personnelle de Pilates et de garder votre enseignement frais, intéressant et efficace.

Avez-vous enseigné à vos clients de cette manière, soit intuitivement, soit parce qu'on vous a appris que Joe Pilates a structuré ses séances en utilisant ce concept ? Est-ce quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie d'enseignant ou votre pratique personnelle ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.