Exercices Pilates Bosu

Pilates est une excellente forme d' exercice pour renforcer le noyau et améliorer l'équilibre . Une balle Bosu est une pièce d'équipement d'exercice conçu pour être un entraîneur de l'équilibre. Ensemble, Pilates et un Bosu vont défier votre corps . Allongé sur les Bosu

exercices qui se font allongé sur le sol peut également être fait sur ​​le Bosu . Débutants Pilates peuvent souhaiter essayer le seul exercice de cercle de la jambe car il n'est pas trop difficile . Allongez-vous sur le dos avec le Bosu sous vos hanches et vos avant-bras vous soutènement sur ​​le plancher . Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur le sol. Redressez votre jambe droite et soulevez-le vers le plafond . Encerclez votre jambe trois fois dans le sens horaire et anti-horaire puis trois fois . Gardez le dos plat . Mettez votre jambe droite vers le bas et faire la même chose avec la gauche .

Un autre bon exercice est le nageur . Lie face vers le bas avec le Bosu sous votre estomac . Vous aurez envie d'utiliser le côté arrondi . Étendez vos bras et les jambes et toucher le sol . Levez votre bras droit et la jambe gauche en l'air . Maintenez la position pendant deux secondes. Placez -les . Ensuite, lever le bras gauche et la jambe droite . Tenir également pendant deux secondes . Avez- cinq à 10 remontées mécaniques par jambe .
Équilibre sur la partie plate de la Bosu

Certains exercices comme devant de la jambe tire et tire la jambe arrière sont faites avec vos hanches l'air et l'appui de votre corps avec vos mains sur le sol . Vous pouvez rendre plus difficile en équilibrant la place sur le Bosu . Retournez le ballon de sorte que le côté plat est en place et faire les exercices de la même façon .

Essayez fronts de traction jambes . Vers le haut , placez une main de chaque côté de la Bosu et soulevez vos hanches dans l'air afin que vos talons touchent le sol. Vos jambes sont droites . Vos hanches devraient être suffisamment élevée pour que votre dos est plat et votre corps est en ligne droite de l'épaule au talon . Il suffit de se tenir dans cette position peut être délicat. Levez la jambe droite à quelques centimètres du sol. Tenir pendant deux secondes et placez-le vers le bas. Maintenant , soulevez votre jambe gauche . Avez- cinq à 10 remontées mécaniques avec votre jambe droite et cinq à 10 avec la main gauche . Suppléant.

Effectuer jambes dos de traction . Transformez votre corps au-dessus si vous tenez le Bosu dans vos mains sous la poitrine . Regardez le sol. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de l'épaule au talon . Tenez-vous sur vos orteils comme une position de push-up . Tournez votre bassin afin que vous engageantes votre coccyx . Serrez vos fessiers et soulevez votre jambe gauche à quelques centimètres du sol. Ne pas cambrer votre dos ou déplacer vos hanches . Pendant deux secondes et remettez sur le terrain. Maintenant , faire la même chose avec la jambe gauche . Exercices faire le même nombre de représentants que ci-dessus.

Assis

nombreux tapis Pilates exercices sont faits assis . Tout ces éléments peuvent être améliorés avec l'ajout de la balle Bosu . Il suffit de s'asseoir dans le centre de la partie arrondie de la balle et faire vos mouvements de Pilates préférés comme vous le feriez normalement . Cela peut inclure les centaines , le tronçon de jambe assis et la torsion de la colonne vertébrale assis . Pour faire la torsion de la colonne vertébrale assis , tout simplement s'asseoir sur le Bose avec les jambes droites en face de vous et vos pieds sur le sol . Levez les bras à hauteur des épaules étendu avec vos paumes vers le sol . Tournez à gauche que vous expirez . Inspirez revenir au centre . Tournez à droite et expirez à nouveau . Sentez-vous dans votre taille que vous vous engagez vos muscles abdominaux obliques . Basculer entre torsion gauche et à droite jusqu'à ce que vous avez entre cinq et 10 tours complets .