Basse Ab Pilates Workouts

La méthode Pilates d'exercice a été développée par Joseph Pilates comme un moyen de renforcer l'ensemble du corps , développer la flexibilité fonctionnelle et améliorer la santé cardiovasculaire . Bien que tous les exercices dans le répertoire de Pilates sont conçus pour renforcer et développer les abdominaux , ou "abs ", certains exercices se concentrent davantage sur contester les muscles abdominaux inférieurs . Chacun de ces exercices doivent être effectués environ 8 à 10 fois . Exercices Mat

classique déplace les tapis de Pilates aidera à développer vos muscles abdominaux inférieurs . La clé pour contester les muscles abdominaux inférieurs est avec le mouvement de vos jambes . Le " Pilates 5 , " une série d'exercices du répertoire Pilates traditionnelle , comprend des mouvements .

Pour effectuer la double jambe droite stretch , allongé sur le dos , et inférieure et soulevez vos jambes , en gardant vos jambes et les genoux tendus . Ne laissez pas vos pieds touchent le sol .

Ciseaux est un autre passage de la " Pilates 5 . " Allongez-vous , et de garder vos genoux droit , suppléant levage et l'abaissement chaque jambe. Attention à ne pas laisser une jambe toucher le sol que vous les réduisez .
Leg Déplace

Défi plusieurs parties de la région abdominale inférieure en augmentant l'amplitude du mouvement dans la jambe. Pour les cercles de jambe , allongé sur le dos et d'étendre les jambes, les pieds pointus et sur ​​le terrain. Soulevez une jambe , en gardant le genou droit et les pieds pointu, et dessiner un cercle dans l'air . Commencez avec des cercles plus petits , et augmenter lentement la taille des cercles . Assurez-vous de toujours garder vos hanches . Répétez avec l'autre jambe .

Mat travail avec des accessoires

accessoires tels que un ballon de fitness ou haltères 2 livres peut ajouter un élément supplémentaire de difficulté aux mouvements de Pilates classiques sur le tapis et de créer plus d'un défi à vos abdominaux .

Ajouter le ballon de fitness entre vos genoux ou des chevilles pendant Double jambe droite extensible . Assurez-vous que le ballon ne touche pas le sol que vous baissez vos jambes .

Utilisez haltères lors de l'exécution des levées de jambe . Levez les bras hors du tapis que vous baissez vos jambes et abaissez vos bras comme vous soulevez les jambes . Gardez vos coudes et les poignets droits tout en effectuant ce mouvement avec des poids.