Pilates et exercices ceinture de taille

Pilates se concentre sur la sensibilisation de la colonne vertébrale et la respiration tout en améliorant simultanément la force et de la flexibilité . Plus de 500 exercices contrôlés engagent le corps et l'esprit dans la méthode Pilates . Une option pour améliorer une séance d'entraînement est l'utilisation d'un exercice de pilates ceinture . La ceinture réglable sécurise autour de la taille et des tubes de résistance fonctionne avec le mouvement du corps à intensifier les exercices à la fois dans la méthode Pilates et d'autres routines d'entraînement . Poussez pelvienne

Une ceinture avec des tubes de résistance sera ajouter de l'intensité de la poussée pelvienne . Avec la ceinture solidement fixé autour de la taille , l'adhérence bande de résistance gère , tenant dans chaque main . De la position couchée avec les genoux pliés et les bras placés de chaque côté , poussez vos hanches vers le plafond . La ceinture offrir une résistance que vous appuyez sur votre arrière et le dos de la chaussée . Maintenez brièvement la pose avant de baisser à la terre . Répétez .

Jambe Cercles

Cet exercice est exécuté à plat sur le sol , ceinture attachée autour de la mi- section . Accrochez poignée de bande de résistance sur le fond d'un pied. Si la bande est plus longue, l'enrouler sur le fond du pied et tenir poignée avec la main correspondante . Levez la jambe droite en bandes vers le plafond et le cercle jambe levée largement , maintenir le contact entre l'arrière et le plancher . Inverser la rotation , le tour de la jambe dans l'autre sens avant l'abaissement de la jambe sur le sol et la répétition de l' exercice de l'autre jambe . Cette objectifs d'exercices de base de l'organisme .

Leg Press

avec des cercles de jambes , cet exercice est terminé gisant sur le sol . Pliez les genoux à la poitrine et crochet poignées de bande de résistance sur les pieds . Si la bande est plus longue, envelopper les bandes sur la plante du pied et tenir la poignée avec la main correspondante . Placez les mains près de l'estomac , bande s'étendant entre les genoux . Redresser lentement les genoux , puis les ramener à la position de départ , jamais leur permettant de toucher le sol .
Marche /jogging

La ceinture Pilates offre accrue de calories brûlis et la résistance lors des exercices non Pilates comme la course ou le jogging . Tenir des bandes de résistance dans chaque main sera tonifier les bras comme ils se déplacent naturellement pendant l'exercice.