Exercices de Pilates à l'aide des bandes de résistance

exercices de Pilates ont évolué pour inclure des ballons d'exercice , boules Bosu , de bagues et de résistance . Bandes de résistance sont des morceaux polyvalents de l'équipement d'exercice qui sont faites avec différentes tensions : léger, moyen et lourd. La grenouille

La grenouille est un exercice populaire qui peut être fait avec une bande de résistance plutôt que sur le réformateur . Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux vers votre poitrine . Enroulez le groupe de résistance autour des boules de vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main . Mettez vos orteils et de toucher vos talons . Inclinez votre menton vers le bas et croquer vos épaules du sol . Il devrait y avoir une légère tension dans le câble . Vous pouvez lâcher les poignées et de saisir plus bas sur le câble de sorte qu'il est enseigné . Gardez votre bas du dos et les fesses sur le sol. Inspirez et appuyez sur votre jambes droites . Elles seront d'environ 45 degrés par rapport à la chaussée . Expirez pendant que vous tirez vos genoux Dans Do six à huit répétitions.
Une jambe Cercle

C'est un excellent exercice pour les jambes et les hanches . Lie face vers le haut avec les jambes droites sur le sol et la bande de résistance enroulé autour de la pointe de vos pieds . Levez la jambe gauche droite en l'air . Régler la tension du câble si vous vous sentez une légère résistance . Gardez le reste de votre corps détendu sur le plancher , et être sûr de garder les deux fesses sur le sol. Commencez à faire des cercles de jambes en allant à l'extérieur sur votre genou droit , puis tourner autour dans le sens horaire à la gauche . Comme vous construisez force, vous pouvez élargir le cercle , mais gardez votre bassin sur le sol. Avez- cinq cercles , puis changez de jambe .

Haut du corps

Un exercice de Pilates qui renforce les bras et les pectoraux se fait d'abord par attacher le câble à un arrêt s'opposer à hauteur d'épaule . Se tenir à droite de l'objet avec votre main gauche tenant le câble . Votre bras gauche est droit . Les pieds doivent être la largeur des hanches , les orteils vers l'avant. Apportez votre bras gauche à travers votre corps et arrêter une fois qu'il atteint votre ligne de centre . Gardez le bras tendu . Revenez à la position de départ. Ne 5 à 10 répétitions, puis demi-tour pour faire le côté droit .