Comment perdre du poids dans les hanches Si vous êtes un adolescent

La hanche et la cuisse peuvent être un point névralgique pour certains adolescents . Bien que vous ne pouvez pas choisir spécifiquement ce domaine pour perdre du poids , avec un peu de dévouement , un régime cardiovasculaire actif, avec des choix alimentaires sains et l'exercice, vous pouvez cibler votre région de la hanche afin de créer un corps fort maigre . Instructions
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suivre vos progrès . Suivi de la prise alimentaire et l'exercice peut aider à doubler vos efforts de perte de poids , selon une étude de 2008 dans le " American Journal of Médecine Préventive " . Utiliser un ordinateur portable pour enregistrer votre consommation quotidienne de nourriture, l'exercice , et les mesures de la hanche . Mesurez vos hanches en enroulant un ruban à mesurer autour de toute la partie de vos hanches . Voir des résultats concrets vous aider à rester motivé quand vous êtes tentés de s'écarter de votre régime alimentaire et d' exercice .
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Créer un plan de repas sain . La perte de graisse dépend une bonne alimentation . Un adolescent devrait réduire d'environ 500 calories par jour de son alimentation et d'améliorer ses choix alimentaires . Si vous n'avez pas le temps de compter les calories de tout ce que vous mangez, charger sur les fruits et les légumes, les grains de blé entier et des viandes maigres frais . Les adolescents devraient se concentrer sur la création d' habitudes saines pour la vie , pas seulement de perdre du poids .
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S'engager dans l'activité cardiovasculaire . Cela comprend la marche, le jogging, la course, la natation , le cyclisme et l'aérobic. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse sans développer une routine cardiovasculaire . Un adolescent devrait viser pour 20 à 30 minutes d'activité cardiovasculaire chaque jour . Cardio peut être aussi simple que d'aller sur une promenade avec votre chien ou à un cours d'aérobic avec un ami .
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cibler votre région de la hanche avec des exercices spécifiques comme des fentes ou des squats . Ces exercices peuvent être faits à la maison sans aucun équipement spécial . Squats et les fentes ne favorisent pas directement la perte de graisse , il vous aidera à brûler des calories et tonifier votre région de la hanche .
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Effectuer un squat en se tenant debout avec les jambes la largeur des hanches . Garder les bras tendus devant vous , accroupissez-vous lentement. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos cuisses pour faire le mouvement . Revenez dans la position debout , poussant de vos talons de cibler la région de la hanche et les fesses. Faire autant de jeux que vous le pouvez . Concentrez-vous sur la forme sur le nombre de répétitions que vous pouvez compléter , en tant que forme incorrecte peut causer des blessures .