Qu'est-ce que cela signifie si vous ne Sit-ups et Ne vous sentez pas dans votre Abs

? Situps ont toujours été le go-to ab exercice . Le défi du président intègre encore redressements assis dans le cadre de son test d'aptitude physique pour les enfants et les adolescents . Cependant , redressements assis sont pas à jour , potentiellement dangereux et ne visent pas les muscles abdominaux à travers toute la gamme de mouvement. Si vous ne vous sentez pas votre travail abs quand vous faites des redressements assis , il ne serait pas parce que vous faites les mauvais, mais plutôt parce que vous faites le mauvais exercice . Essayez d'effectuer des craquements ou des redressements assis partiels place. Situps vs Craquements

Couché sur le dos , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol est la position de début de redressements assis et craque . Cependant , des craquements ont une beaucoup plus petite amplitude de mouvement. Pour redressements assis , levez votre torse tout le chemin sur le sol . Votre bas du dos ne doit pas être en contact avec le sol au sommet du mouvement . Pour faire des craquements , effectuer le premier tiers d'une situp . Levez la tête et les omoplates du plancher , mais garder votre bas du dos en contact avec le sol en tout temps .
Activité abdominale

de flexion spinale est quand vous tirez vos côtes vers l'os pelvien - vos coudes de taille et vos bas rounds dos. Les muscles abdominaux sont les acteurs principaux pour les 30 à 45 premiers degrés de flexion rachidienne . Après ce point , les fléchisseurs de la hanche prendre sur le mouvement . Les fléchisseurs de la hanche , ou les muscles psoas-iliaque , attachent à la colonne vertébrale et s'étendent jusqu'à l'os pelvien . Une fois que vous soulevez le bas du dos sur le sol et asseyez -vous tout le chemin , vous ne ciblez pas vos muscles abdominaux , mais vos muscles fléchisseurs de la hanche , de sorte que vous ne vous sentirez pas l'exercice dans votre abs autant . Situps impliquent également des niveaux élevés d'activité dans le droit antérieur , ou quadriceps , en prenant encore plus de la charge loin des abdominaux .

Situp Contre

Parce que de l'implication des fléchisseurs de la hanche , les lieux d'exercice situp stress indu sur le bas du dos . Lorsque surmené , les fléchisseurs de la hanche raccourcissent et tirent sur la colonne vertébrale inférieure , provoquant une douleur et une pression excessive sur les disques lombaires dos . Cela signifie que l' exercice peut être contre- situp si vous avez des problèmes lombaires ou des douleurs .

Craquements

Pour sentir vos muscles abdominaux travaillent , effectuer des craquements dans une lente , de manière contrôlée. Ne tirez pas sur votre cou . Appuyez sur le bas du dos dans le plancher et plier à la taille , tirant les côtes vers votre os pelvien pour activer pleinement les abdos . Inclure une gamme d'exercices de crunch dans votre programme qui impliquent la flexion spinale , la rotation du torse et la flexion latérale - flexion sur le côté - . Travailler soigneusement tous vos muscles abdominaux