Combien de temps faut-il pour faire cinq Sit-Ups

? Selon votre niveau de forme actuel , cinq redressements assis dans une rangée peut sembler beaucoup de travail . Ou , vous pourriez être en mesure de battre à travers eux en quelques secondes . Même si vous vous sentez que vous faites vos redressements assis lentement, vous vous engagez toujours les mêmes muscles et récoltez des récompenses de remise en forme . Avec redressements assis , ralentir votre rythme peut en fait augmenter l'intensité de votre entraînement . Exécution

Pour faire un situp standard, pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés en position couchée sur le sol. Placez vos pieds ensemble , ou , si vous vous sentez plus à l'aise , ils peuvent être autant un pied dehors . Avoir un ami tenir vos pieds ou les fixer sous un canapé ou un fauteuil bas . Pliez les coudes et de la dentelle vos doigts , en les plaçant derrière votre tête . Serrez vos muscles de l'estomac et apporter votre torse à la position assise . Ne jamais claquer vers le bas après un s'asseoir, car cela peut causer des dommages irréversibles moelle .
Temps de repos

lieu de se concentrer sur combien de temps il faut pour faire les cinq redressements assis , essayer de minimiser la quantité de temps de repos entre chaque série . Par exemple , si cela vous prend cinq minutes pour faire cinq redressements assis , mais vous reposer près d'une minute entre chaque un , vous n'obtenez pas de bon d'une séance d'entraînement que si vous le faites tous les cinq dans une minute, puis repos pendant quatre minutes . L'Académie application de la loi de l'Indiana recommande pas plus de 60 secondes de repos entre les répétitions .

Timed Situps

Si vous voulez augmenter la vitesse de vos redressements assis , prendre l'avis de l'armée des États-Unis et voyez combien vous pouvez faire en deux minutes . Alors que l'armée peut considérer 21 redressements assis en deux minutes les plus bas autorisés pour les soldats , commencer par voir si vous pouvez faire cinq dans ce laps de temps si vous êtes nouveau à l'exercice et hors de forme .

Répétitions

Cinq redressements assis à la fois est endroit raisonnable pour commencer si vous êtes juste de commencer à mettre en forme. Faire un minimum de cinq répétitions par série à voir une augmentation de votre endurance musculaire . Une fois que vous aurez maîtrisé cinq redressements assis dans une rangée , le Daily Mail recommande d'essayer pour 15 à la fois. Supérieure à 30 sans reste , cependant, peut conduire à la technique bâclée et blessures .