Quel poids Do cheville faire pour vous quand vous faites Craquements

? Pour répondre à cette question en une phrase , la position dans laquelle vous êtes en tout en portant le poids de la cheville devrait être connu , car les effets des poids aux chevilles seront très différentes dans positions variables. Vous pouvez utiliser les poids aux chevilles pour ancrer vos pieds pendant des sit-ups , ou les élever en l'air pour faire des mouvements isométriques . Vous pouvez même faire des levées de jambe avec eux . C'est pourquoi il est important de connaître la position que vous prévoyez d'être dans l'utilisation de poids aux chevilles . Option pieds à la terre

Selon le poids des poids aux chevilles , ils pourraient garder vos pieds vers le bas plutôt que de les voir fouettent l'air chaque fois que vous essayez un sit-up ou crunch . Ils peuvent également vous empêcher d' avoir à demander une autre personne pour tenir vos pieds lors de chaque ensemble . Si les poids aux chevilles sont sensiblement lourd, comme £ 20 . chaque , ils seraient utiles pour garder vos pieds pendant que vous effectuez des craquements ou des sit-ups avec un poids supplémentaire sur votre poitrine , sur votre tête, ou derrière votre tête .

pieds surélevés Option
Photos

Si vous voulez vraiment mélanger, de temps en temps faire des craquements avec vos chevilles pondéré pieds élevés , plutôt que d'avoir toujours les pieds à la terre. Garder vos pieds élevés en croquant fonctionnera sensiblement vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche . Parce que la gravité sera disposé vos pieds lourds de tomber sur le sol de l'acte de résister aux tentations de gravité mettra vos abdominaux inférieurs dans un état de contraction intense . La tension constante de tenir vos pieds pondérés jusqu'à isométrique est plus ciblée et peut souvent être plus bénéfique que de les déplacer de haut en bas pour les représentants .

Sortir des sentiers battus

crunchs sont grands , mais vous pouvez obtenir plus créatif avec vos poids aux chevilles . Une fois que vous avez fumé vos abdos avec tous les craquements , prenez quelques minutes pour récupérer , puis envisager des levées de jambe pondérés sous des angles différents . Si vous aimez la pose sur le sol , gardez votre dos entier - en particulier le bas du dos - pressé contre le sol et levez vos jambes jusqu'à ce que votre forme commence à se décomposer et arrêter . Ensuite, répétez l'opération pour quelques jeux . Vous pouvez également faire ces suspendu à une barre de pull-up . Pliez les jambes si c'est trop difficile de les tenir droite .
More Than Meets the Eye

Utilisation des poids aux chevilles pour reps moins peut être plus bénéfique que de simplement faire plus de répétitions sans poids supplémentaire . Lorsque vous ajoutez du poids à un exercice , vous forcez les muscles impliqués pour procéder effectivement à plus de volume de travail au fil du temps en raison de lourdes charges de travail , et donc l'expérience de meilleurs résultats . Même la marche avec des poids aux chevilles sur peut être grande pour les jambes , les hanches et le noyau . La traction décompresse articulations qui généralement ne sont jamais une pause .