Quels sont les haltères mouches

? Haltères mouches sont un exercice de musculation conçu pour améliorer l'apparence de la milieu de la poitrine . Ils se concentrent travailler sur les muscles pectoraux intérieur et augmenter la définition de la poitrine . Vol d'haltères sont réalisées avec une paire d'haltères en position couchée sur un banc de musculation . Caractéristiques

Pour effectuer haltères mouches sélection, un poids relativement léger dans chaque main . Vous aurez besoin d'expérimenter pour déterminer combien de poids est bon pour votre haltère mouches . Commencez avec un poids plus léger que travailler lentement votre chemin . Allongez-vous sur un banc de musculation et lever les deux haltères vers le haut sur ​​votre poitrine avec votre bras droits . Ceci est votre position de départ . Étaler les deux bras vers l'extérieur dans un grand arc jusqu'à ce que vos bras sont hors à vos côtés . Vos bras peuvent être légèrement pliés . C'est la partie «voler» de l'haltère mouches . Il est appelé que parce que vous regardez comme vous prenez l'avion . Suivre la même arc en arrière jusqu'à ce que les haltères reviennent à la position de départ. C'est une répétition de la mouche de l'haltère .
Fonction

Si vous êtes obligé de plier vos bras trop ou cambrer votre dos pour voler le poids vers l'arrière , vous êtes soulevant trop de poids . Mouches haltères sont un exercice spécialisé qui est le mieux fait avec un poids léger . Forme parfaite est préférable de soulever plus . Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions . Si votre poitrine ne brûle pas que vous remplissez un ensemble , augmenter le poids ou ralentir vos représentants et les exécuter avec la forme stricte .

Effets

haltères mouches sont l'un des meilleurs exercices d'haltères pour améliorer l'apparence de votre poitrine . Il sépare et définit muscles pectoraux donnant un regard ciselé . Ils peuvent également être effectuées à l'inclinaison et le déclin des angles de travailler les muscles pectoraux intérieur de différentes manières . Mouches haltères fonctionnent mieux quand ils sont combinés avec des presses banc qui construisent la taille des muscles pectoraux .

Considérations

Si vous avez effectué l'haltère vole correctement vous devriez vous sentir la douleur dans la poitrine un jour ou deux plus tard . Il est important de se reposer votre poitrine jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Lorsque les muscles guérir qu'ils sont plus gros et plus fort qu'avant . Sommeil et une augmentation de l'apport en protéines aident aussi à la guérison des muscles . Le repos est aussi important que l'exercice de résistance dans le processus de renforcement musculaire .
Avertissement

Utilisez poids relativement léger tout en effectuant des mouches haltères . Plus lourd n'est pas mieux. Pour travailler à l'intérieur du coffre, vous devez utiliser une forme parfaite . Poids lourds que vous encourager à tricher en cambrant le dos et jeter le poids vers le haut. Cela ne fonctionne pas les muscles ciblés et pourrait causer des blessures graves .