Exercices d'haltères abdominaux

abs bien tonique , essayez poids libres lors de vos exercices abdominaux. Hit vos abdos sous plusieurs angles différents sur le sol et debout à acquérir un regard six-pack . Pour ce faire, haltère ab routine cinq jours par semaine pendant six semaines pour voir la définition . Partenaire de vos séances d'entraînement avec une haute teneur en protéines , le régime alimentaire faible en calories et vos abdos seront l'envie de plusieurs . Debout Ab Pull Down

Effectuer une crise abdominale en position debout. Cet exercice travaille vos abdominaux supérieurs et inférieurs . Utilisez 5 à £ 10 poids libres pour effectuer cet exercice . Debout face à l'avant avec jambes la largeur des hanches . Tenez votre haltère entre les paumes de vos mains , afin qu'il repose en face de vous . Faire l'exercice en tenant le poids sur votre tête et mettre un genou tout en tirant le poids vers le bas . Faire une forme de "C" avec votre abdomen que vous abaissez le poids et augmenter votre genou . Contractez les muscles abdominaux lorsque votre genou répond le poids . Effectuez 12 répétitions de chaque côté . Faire trois répétitions de 12 .
Oblique Bends Side

Ce mouvement se concentre sur les obliques et les muscles du dos . Utilisez De 5 à 10 lb de poids pour effectuer l'exercice . Debout face à l'avant avec les jambes la largeur des hanches . Prenez un poids dans votre main droite et pliez lentement à partir des hanches latéralement vers la droite. Ne pas lever la jambe sur le sol . Soulevez lentement votre corps afin que vous revenez à votre position de départ . Effectuer ce mouvement pendant 30 secondes sur un côté , puis changez de côté et répétez . Faire ce geste deux ou trois fois , en fonction de votre niveau de forme physique .

Haltères poinçon

Donnez vos obliques , abdominaux et les muscles du dos une séance d'entraînement tout en obtenant un peu cardio en même temps . Prenez deux légers de 3 à 5 lb haltères dans chaque main . Debout face à l'avant avec les jambes légèrement plus large que la largeur des hanches . Percez l'avant avec votre main droite en utilisant l'haltère et tourner votre jambe droite légèrement de sorte que vous sentiez un étirement dans vos obliques . Rentrez votre bras et effectuer le même mouvement en utilisant votre bras gauche . Twist jab pendant 30 secondes menant avec votre main droite , puis torsion jab tête avec votre main gauche .