Comment faire des lignes d'haltères

lignes d'haltères sont un excellent exercice pour le dos. Tout ce que vous avez besoin est un banc de musculation et un haltère et vous pouvez obtenir un excellent entraînement arrière. La rangée d'haltères est semblable à une rangée d'haltères ou une rangée assis , mais isole votre retour plus . Tandis qu'une rangée d'haltères peut travailler plus de muscles , la rangée d'haltères ne doit pas être ignoré et doit être inclus dans un programme de formation de poids bien équilibré . Choses que vous devez banc de musculation Photos stable , ou plate-forme similaire
haltères de poids approprié
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Comment faire des lignes Dumbell
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Begin en sélectionnant un poids approprié pour vous ramez . Le poids doit être quelque chose que vous pouvez faire pour les répétitions complètes . Vous pouvez faire des essais pour trouver votre propre poids de l'haltère .
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commencer avec les haltères sur le sol à côté du banc de poids , sur le côté du bras que vous prévoyez d'utiliser . Placez votre main opposée sur le banc , ainsi que votre genou sur le côté opposé . Si vous utilisez votre main droite , la main gauche et au genou gauche seront sur ​​le banc , espacé confortablement pour la stabilité. Votre jambe droite doit être placée dans un endroit où vous avez le plus de confort et de stabilité en tenant le weight.Grip l'haltère et le soulever du sol , laissant pendre le poids vers le bas. Votre dos doit rester droit pendant l'exercice .
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Une fois que vous tenez le poids, vous êtes prêt à commencer la répétition . À ce stade, vous devriez être plié à la taille , mais maintenant le dos droit . Votre dos doit être légèrement au-dessus parallèle au sol , et la tête haute , regardant droit ahead.Keeping votre dos droit et la tête haute , tirez l'haltère vers le haut, plier le bras au niveau du coude . Votre coude doit aller plus haut que le dos , permettant la barre pour être ramé tout le chemin jusqu'à votre corps . L'accent de cet exercice est sur ​​le dos , pas vos biceps , alors assurez-vous d'y concentrer et serrer votre retour au sommet .
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Pour la négative , il suffit de relâcher la barre vers le bas à l' position basse . Ne laissez pas tomber le poids , plutôt contrôler le bas. Rappelez-vous, ce n'est pas un exercice de bras , laissez votre dos pour faire tout le travail . Lorsque vous ne pouvez plus tirer l'haltère tout le chemin dans votre corps , vous pouvez faire plus.
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Passez à l'autre bras et répétez la même quantité de jeux et repititions .