Comment ligne pour Obliques

exercices d'aviron travaillent généralement les muscles du dos , mais vous pouvez ajouter une touche - littéralement - de transformer une activité d'aviron dans un exercice oblique . Muscles de base solides , qui comprennent les obliques sur les côtés de l'abdomen , aident à stabiliser votre corps pendant que vous effectuez une variété de mouvements , y compris la course , le saut et coups de pied . Les obliques aident aussi à chaque fois que vous tournez votre torse - pendant golf et de tennis balançoires , par exemple - exercices afin obliques sont de bons ajouts à votre programme d'entraînement . Choses que vous devez
bande d'exercice ou une serviette
poulie moyen linge de
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rotation One- Arm câble Row
1

Tenez-vous devant une machine à poulie moyenne avec vos pieds sur la largeur des épaules . Tenir la poignée avec votre bras tendu en avant de l'épaule et sur ​​parallèle avec le sol. Fléchissez les genoux et penchez votre torse légèrement . Tenir assez loin de la machine à faire le câble tendu .
2

Exhale que vous ramez la poignée à l'horizontale, le déplacer vers l'arrière. Faites pivoter votre torse dans la direction que vous êtes en tirant . Par exemple , lorsque vous êtes l'aviron avec votre main droite , tournez le haut du corps vers la droite.
3

Inhale que vous revenez , sous contrôle , un peu au-delà de la position de départ . Si vous êtes l'aviron avec votre bras droit , tournez votre torse vers la gauche, la poignée se déplace en direction de la machine, mais garder vos pieds en place . Effectuer autant de lignes que possible dans chaque jeu et essayer de réaliser trois ensembles à chaque bras . Reste pendant 30 à 60 secondes entre les séries .
V - Asseyez-vous avec Oblique Row
4

Tenir une bande de résistance à court tendue dans vos mains que vous êtes assis sur le sol avec votre torse penché en arrière un peu , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Maintenez les deux extrémités d'une petite serviette si vous n'avez pas une bande de résistance .
5

Faites pivoter votre torse vers la droite et déplacez vos bras dans le dos et sur ​​le côté droit comme si vous étiez en canot . Tendez le bras droit aussi loin que possible , à la hauteur des épaules ou légèrement inférieure, mais maintenir un peu de fléchir le coude . Votre main gauche doit se déplacer en synchronisation avec votre droite , qui est la raison pour laquelle vous tenez la bande d'exercice . Gardez la bande à peu près la même longueur , plutôt que de tirer sur une extrémité et l'étirer.
6

Tourner le haut du corps vers la gauche et déplacez vos bras dans cette direction , comme si vous étiez balancer une aviron à deux lames pour une course sur le côté gauche . Levez la main droite , puis laissez votre main gauche montrer la voie car il bascule vers le bas , en arrière et vers la gauche pour effectuer une répétition . Effectuer 10 à 15 répétitions
7

Soulevez vos pieds sur le sol de 6 à 12 pouces et continuent à ramer. Maintenir l' angle de 90 degrés dans les genoux et gardez vos jambes alignées avec votre torse . Faire huit à 10 répétitions .
8

Déposez vos genoux dans la direction opposée de vos bras , de sorte que lorsque vous ramez à votre droite les genoux tombent ensemble à gauche . Au bas de votre mouvement de jambes vos tibias doivent être inclinés à environ 45 degrés au sol. Effectuez autant de répétitions que vous le souhaitez , parce que c'est la phase finale de l'exercice , mais essayer de faire au moins huit .