Diète pour des lutteurs de lycée

Si vous êtes un lutteur qui a finalement fait le poids idéal ou essayez de faire la catégorie de poids inférieure , le maintien d'une bonne alimentation est essentielle . Le livre , " Lutte dur », explique que le maintien du poids nécessite régime strict et de la discipline . Peu d'autres sports sont comme poids entraîné par la lutte. Bien que de nombreux lutteurs vont à l'extrême de régime à faire le poids , le livre propose de faire le poids par des ajustements graduels alimentaires pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement . Choisissez sources de protéines soigneusement

protéine est responsable pour le renforcement musculaire, ce qui est idéal pour prendre de l'avance sur la concurrence. Certaines sources de protéines , cependant, peuvent être riches en cholestérol et les calories excédentaires .

Choisissez des protéines maigres , comme la dinde ou du poulet . Envisager la protéine de soja , comme le tofu et les burgers végétariens . Bien que ces aliments peuvent ne pas sembler sportif, protéine de soja contient généralement plus de protéines que les sources à base de viande , mais avec une fraction des calories et de gras . Lorsque vous regardez attentivement votre poids , protéine de soja peut être une alternative efficace .

Éloignez-vous des sources de protéines comme le poulet frit ou la viande rouge . Manger ces bâtonnets de poisson peut sembler un bon choix sur la base du nombre de protéines , mais ils peuvent être débilitants sur le tapis que votre corps essaie de traiter le surplus de cholestérol et de gras trans .
Séjour hydraté
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Workouts entraîner votre corps de passer par les fluides que vous transpirez et utilisez de l'eau à brûler de l'énergie . Bien que de nombreux lutteurs craignent poids de l'eau , la déshydratation est en fait une cause de poids de l'eau . Le livre , " Fire Up votre métabolisme », explique que l'eau potable est un excellent moyen de perdre du poids . L'eau aide à la digestion et l'élimination des déchets en excès , ce qui vous permet de faire le poids . Le livre explique aussi que les athlètes doivent en particulier porter des bouteilles d'eau car la déshydratation n'est pas aussi perceptible pendant l'entraînement.

Gatorade et autres boissons pour sportifs peuvent sembler une source de tentation de liquide , mais ignorer ces boissons et de la soude , et opter de l'eau . Sinon , ces fluides peuvent ajouter des calories inutiles pour atteindre le même effet de l'eau , qui n'a pas de calories .

Éviter les aliments transformés

sucre raffiné pourrait avoir des hydrates de carbone , que votre corps a besoin d' une source de carburant , mais le sucre raffiné fait plus de mal que de bien . Comme expliqué dans le livre , "Optimal Nutrition pour une santé optimale , " manger du sucre raffiné est un moyen infaillible pour gagner du poids , car elle fournit pas d'éléments nutritifs et ne fait qu'ajouter des calories . Le sucre raffiné est un plus grand coupable de gain de poids de matières grasses .

Éliminer toutes les sources d' aliments riches en calories vides comme les croustilles , le riz blanc , des frites et du pain blanc . Choisissez du riz brun et le pain de blé entier comme solution de rechange , car ces aliments fournissent des fibres et autres nutriments. Les fibres aident à sucre à brûler plus lentement et permet l'élimination .