Comment Diet Pour Lutte concurrentielle

Parce que la lutte est divisé en catégories de poids , beaucoup de lutteurs tentent de gagner ou de perdre du poids pour rester dans leur catégorie de poids . Cependant , de nombreux lutteurs choisir un régime qui est malsain juste pour perdre du poids. Les entraîneurs , les diététiciens et les médecins croient tous que les régimes de lutte concurrentielle devrait débuter au cours de la formation , et non au moment du match . Instructions
Le 1

commencer votre régime alimentaire pendant la formation pour s'adapter à la nature et la quantité de nourriture que vous mangez. Si votre objectif de régime est de prendre du poids pour la lutte concurrentielle , ne pas essayer de prendre du poids en mangeant haute teneur en sucre et les aliments d'engraissement . Gâteaux manger et cookies ajouter du poids , mais vous ne l'ajout de gras de votre corps parce que le sucre est un glucide simple . L'objectif devrait être de renforcer vos muscles et ajouter de la masse musculaire . Les régimes qui sont plus riches en protéines et en glucides complexes vous aideront à gagner de la masse musculaire .
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Réduisez votre consommation de calories par 250 à 500 calories par jour pour perdre une à deux livres de poids par semaine . Choisir un régime alimentaire pour la lutte concurrentielle qui est équilibrée et variée . Évitez les gras riches en calories comme le bacon , lard ou les viandes grasses . Évitez les sucreries riches en calories comme les gâteaux , les biscuits et la crème glacée . Mangez des fruits pour le dessert de stocker jusqu'à vitamines et minéraux essentiels . Ils seront également donner de l'énergie supplémentaire à votre alimentation. Mangez des glucides complexes comme les pâtes et les légumes de l'énergie supplémentaire, surtout avant un match .
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Évitez de prendre des suppléments nutritionnels , sauf accord spécifique non seulement par votre coach , mais aussi par votre médecin . De nombreuses formules de poids négociation sont très riches en calories vides et seulement ajouter de matières grasses. Suppléments et des médicaments pour vous aider à l'alimentation peuvent vous disqualifier de la lutte, alors assurez -vous que le supplément que vous prenez est sur ​​la liste approuvée .