Techniques MMA conditionné l'aide d'un Medicine Ball

boules médecine sont grandes , balles lourdes avec rebond limité que vous pouvez utiliser dans un certain nombre de moyens dans le MMA . Ils sont doux , et viennent dans une variété d'épaisseurs, ce qui les rend idéal pour les exercices balistiques au cours de laquelle vous jetez la balle explosive . Cela vous aide à développer la puissance et c'est quelque chose que vous ne pouvez évidemment pas faire avec un poids normal , du moins pas si vous voulez garder votre abonnement au gym . Il ya aussi quelques tronc difficile , douleurs abdominales et des exercices de partenaires que vous pouvez faire avec le médecine-ball . Exercices balistiques

MMA formateur Naudi Aguilar de modèles fonctionnels stipule que " en termes de développement de base balistique fonctionnel, il est très difficile de reproduire la polyvalence de la Medicine Ball . " Tenez-vous debout avec le ballon contre votre poitrine. Sans se penchant en arrière ou chambrage en aucune façon , pousser le ballon vers l'avant de façon explosive . Vous pouvez intégrer vos abdos dans ce mouvement par le mensonge de retour à la position situp et lancer la balle aussi soulever le haut du corps . Un autre exercice balistique efficace est le claquement . Tenir la balle au dessus de votre tête, puis claquer dans le sol avant de revenir au-dessus de votre tête pour compléter un représentant .
Tronc travail

Tronc travail peut également être effectuée dans un mode balistique pour renforcer le pouvoir dans la rotation de la hanche . Stand avec votre côté à un mur et de tenir le ballon avec les bras tendus loin du mur . Tournez votre corps que vous jetez la balle contre le mur . Vous pouvez effectuer ce même mouvement de base face à l'écart de la paroi , tournant autour de lancer la balle . Vous pouvez également effectuer ces deux exercices à genoux .

Abdominale travail

Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement abdominale . Comme le fait remarquer Martin Rooney dans son livre de 2008 «Formation pour les Guerriers ", " Pour faire de cette région forte , vous devez former une résistance , tout comme avec tous les autres muscles du corps . " Allongez-vous sur le sol avec les jambes soulevées directement dans l'air , tenant le ballon de la médecine contre votre poitrine . Atteindre et toucher vos orteils avec le ballon. Pour augmenter la difficulté , à plat avec les jambes droites et les bras étendus . Levez vos jambes et vos bras pour toucher le ballon à vos orteils , puis plus bas sous contrôle.

Partenaires Perceuses

Si vous avez un partenaire d'entraînement , vous pouvez effectuer la exercices balistiques , à son tour , lancer le ballon à l'autre . Si vous le souhaitez, vous pouvez conditionner le corps en lançant la balle dans la poitrine et les abdominaux , il suffit de prendre soin de ne pas viser trop haut ou trop bas . Un bon exercice de partenaire pour la abdominaux est de connecter vos pieds ensemble à faire des redressements assis , puis passer le ballon à l'autre à chaque répétition.