Conditionnement de basket-ball - Renforcement de la force du haut du corps

Dans les sports, on a souvent la bonne idée quand on va à la salle de musculation, mais ne s'exécute pas correctement. La plupart des exercices que nous trouvons sur Internet et dans la plupart des programmes de renforcement musculaire sont conçus pour les haltérophiles ou pour le plan de résolution du Nouvel An de Joe Schmoe pour obtenir un buff.

Alors que des muscles volumineux et gros peuvent vous donner une apparence de force, pour le conditionnement de basket-ball, « l'objectif est le contraire :nous voulons développer autant de force que possible tout en ajoutant le moins de poids possible.

Le but n'est pas de paraître grand, c'est de se donner un avantage sur le terrain de basket. C'est là que j'ai trouvé la combinaison du lourd, un mouvement lent de l'haltérophilie avec des exercices pliométriques plus explosifs donne des résultats optimaux; c'est ainsi que nous développons la puissance explosive.

L'un des domaines que j'ai trouvé qui aura un impact considérable sur votre capacité à d'innombrables choses dans le basket-ball - dans tout, du rebond à la montée dans la voie, est la force de vos épaules et du haut du dos. Voici un excellent exercice qui se concentre principalement sur ces muscles.

Presse militaire/lancement vertical de médecine-ball

Entraînez-vous toujours avec un observateur, ou si moins de 18 ans, un adulte, à des fins de sécurité lors de l'haltérophilie.

Commencez à vous asseoir, avec une barre reposant sur votre clavicule. Vos mains doivent être juste à l'intérieur de la largeur des épaules. La presse militaire est simple d'ici. En vous concentrant sur garder votre dos droit et vos abdominaux serrés, poussez la barre directement en l'air jusqu'à ce que vos bras soient à peu près complètement tendus.

Maintenant, ramène la barre vers le bas, lentement, dans la position de départ d'origine, et répétez. Démarrez les joueurs avec un poids léger et des répétitions élevées, travailler jusqu'à un poids plus élevé avec des répétitions plus faibles.

Voici la torsion. Au lieu de vous reposer pendant 60 secondes standard entre les séries, attrapez immédiatement un médecine-ball, et du même

position, poussez la balle dans les airs aussi rapidement et avec autant d'explosion que possible. Cela activera les fibres à contraction rapide dans vos bras et votre poitrine. Une fois le lancer du médecine-ball terminé, laissez vos joueurs prendre entre 1 et 2 minutes de repos avant de recommencer. Voici un exemple d'entraînement possible :

Ensemble 1 :40 livres/12 répétitions

10 lancers de médecine-ball verticaux

Ensemble 2 : 50 livres/10 répétitions

10 lancers de médecine-ball verticaux

Ensemble 3 : 60 livres/8 représentations

10 lancers de médecine-ball verticaux.

Et si vous entraînez des jeunes de basket-ball, et vos joueurs sont trop jeunes pour soulever des objets lourds, les exercices de médecine-ball sont un excellent entraînement en eux-mêmes. Si vous recherchez plus d'exercices de conditionnement de basket-ball, cliquez sur le lien pour consulter l'intégralité de nos archives !