Comment construire une base de la force pour le MMA

Alors que les arts martiaux mixtes ( MMA ) le succès dépend de la force , la puissance et la flexibilité , la force constitue la pierre angulaire de votre formation . Plus votre niveau de force , mieux vous êtes équipé pour exercer une force sur votre adversaire . Cela signifie que vous pouvez faire plus avec moins . Plutôt que de frapper quelqu'un à cinq reprises pour l'amener au sol , un combattant de MMA avec un niveau élevé de résistance ne peut avoir à le frapper une ou deux fois . Donc, avant de commencer à travailler sur les compétences techniques , spécifiques au sport , vous devriez consacrer plusieurs semaines à seulement devenir plus fort . Tout le reste sera plus facile si vous avez cette fondation en place . Instructions
Le 1

Squat avec une barre deux à trois fois par semaine. Vous devez s'accroupir avec la barre dans votre dos , avec vos omoplates ensemble pour faire une base solide . Lorsque vous vous accroupissez , vos pieds doivent être à plat , les genoux ne devraient pas aller très loin en avant , et vos cuisses doivent être parallèles au sol ou plus profond avant de conduire en arrière vers le haut .
2

Soulevé une ou deux fois par semaine. C'est un exercice difficile qui utilise votre corps tout entier , donc moins de séances d'entraînement de deadlift sont préférables à des séances d'entraînement plus deadlift . Penche-toi sur une barre sur le sol, le dos droit , puis tirez jusqu'à ce qu'il soit à votre taille . Une fois que vous soulevez la barre un peu , vous pouvez pousser avec les jambes . Gardez votre estomac et vos omoplates au long du mouvement .
3

énergie propre en effectuant un mouvement similaire à un soulevé un poids qui est sur ​​le sol. Cependant , une fois que vous atteignez la hauteur de la taille, vous avez besoin d'étendre vos hanches et apporter le poids de la clavicule , puis le faire tomber . Il s'agit d'une clé exercice de renforcement du pouvoir .
4

Banc de presse en obtenant sous une barre , puis le ramener à la poitrine ( essayez de toucher votre chemise , non pas votre poitrine ), puis le repoussant up . Gardez vos omoplates ensemble , votre poitrine et vos coudes po
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Mélanger ces exercices de façon à ce que certains jours vous effectuez plus de répétitions ( 5 +) à un poids plus faible et certains jours vous effectuez moins répétitions ( 1-3 ) à un poids plus élevé . Cela vous donnera la polyvalence entre force et la puissance dont vous avez besoin pour être un concurrent MMA forte .