Comment construire la force des jambes pour l'exécution Hills & Escalade

Exécution de collines est un exercice extrêmement difficile qui peut rapidement lasser même les coureurs les plus aptes . En plus d'exiger d'énormes quantités d' endurance physique et mentale , la course collines exige également la puissance explosive et l'accélération de vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les muscles du mollet . Par la constitution de la force dans ces groupes musculaires et régulièrement l'exécution des collines ou des étapes plusieurs fois par semaine , vous pouvez éventuellement construire vos jambes pour surmonter toute trace . Choses que vous devez
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construire votre force de jambe avec la formation de poids . Les quatre groupes de muscles majeurs impliqués dans le fonctionnement de collines sont vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les muscles du mollet . Plutôt que de travailler ces muscles dans l'isolement , vous pouvez les exercer à la fois avec des exercices composés du bas du corps tels que les squats et le soulevé . Ces exercices vous aident également à construire les muscles stabilisateurs petits autour de votre genou , de la cheville et des articulations de la hanche , qui sont mis à rude épreuve lors de l'exécution des collines .
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Construisez votre souplesse, l'équilibre et la forme physique avec le corps - exercices de poids . Des exercices tels que des fentes , des squats saut , sauts boîte , des mollets et des squats une jambe tous les travaux pour construire la force et la souplesse des muscles de vos jambes , tout en améliorant votre équilibre et contrôle . Bien collines course, vous aurez souvent à faire des ajustements rapides à votre foulée pour éviter , enjamber ou contourner les obstacles étape tels que branches, de grosses pierres et les trous , et ces exercices de poids corporel préparer vos jambes pour des ajustements rapides ou inattendus .

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Effectuer courts sprints colline pour construire votre force et technique de course . Il n'ya pas de substitut pour monter et descendre les collines réels lorsque vous êtes de formation , mais si vous ne vivez pas dans une zone avec des sentiers vallonnés , vous pouvez également monter et descendre des marches ou des escaliers du stade de construction . Comme vous courez, vous concentrer sur vos points faibles , que ce soit votre poussée hors , élever vos genoux pendant que vous courez vers le haut , ou ajuster votre foulée que vous exécutez descente .