Comment développer sa force

La force joue un rôle important pour devenir un meilleur athlète, et de nombreux athlètes passent d'innombrables heures dans la salle de musculation pour devenir plus forts. Avant d'encourager vos athlètes à soulever des poids, vous devez créer un plan et fixer des objectifs personnalisés afin d'obtenir des résultats optimaux.

Votre plan pour développer votre force devrait inclure un questionnaire très spécifique « pourquoi et comment ». Pourquoi voulez-vous qu'une partie du corps en particulier devienne plus forte ? Soyez aussi détaillé que possible afin que vous puissiez préparer votre formation de la manière la plus avantageuse pour vous. Comment allez-vous acquérir cette force ? Si vous avez le moindre doute sur ce qu'il faut pour devenir plus fort, consultez un entraîneur ou un coach pour vous guider tout au long du parcours. Ne soulevez jamais de poids sans plan.

Une fois que vous avez décidé pourquoi et comment vous allez développer votre force, la prochaine étape consiste à apprendre la forme appropriée pour chaque exercice. Compléter correctement chaque exercice garantit que votre corps tire le meilleur parti de chaque répétition.

Consultez un entraîneur ou un entraîneur expérimenté avant de soulever des poids.

Choisis sagement

Tous les exercices en salle de musculation ne sont pas égaux, il est donc impératif de se concentrer sur une formation qui est unique à vos objectifs.

Par example, pour développer les muscles du bas du corps, vos séances d'entraînement des jambes devraient inclure soit des squats, soulevé de terre et/ou nettoie. Ces exercices impliquent les quads, aine, tendon, mollets et bas du dos. Un exercice de jambe isolé, comme les extensions de jambes, active uniquement le groupe musculaire quad, ce ne serait donc pas idéal pour un entraînement complet du bas du corps. Vérifiez auprès de votre entraîneur ou coach pour voir quels exercices vous conviennent.

Coeur

Vous n'avez pas besoin d'une salle de musculation pour augmenter votre force de base. Votre entraîneur ou coach devrait être en mesure de vous fournir une liste d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour développer la force souhaitée.

Malheureusement, de nombreux athlètes commencent leur musculation sans tenir compte de leur tronc. Le résultat sera une incapacité à terminer les exercices correctement ou des blessures. Isolez votre tronc avec un entraînement en force avant de passer à des exercices plus complexes.

Pas de bébé

Chaque athlète veut entrer dans le gymnase et devenir plus fort immédiatement, mais c'est juste pas possible . Prenez votre temps et gagnez progressivement en force afin que votre corps puisse s'adapter à la masse musculaire ajoutée. Essayer de bouger trop vite peut entraîner des blessures ou même une perte musculaire.

Récupération

Gardez à l'esprit que vous ne gagnez pas de muscle pendant que vous vous entraînez. En réalité, l'exercice brise votre muscle, mais ces muscles se reconstruisent plus fort à mesure que votre corps récupère. Cela étant dit, le repos après vos entraînements est crucial car il donne à votre corps l'opportunité de se réparer. Sans assez de temps entre les deux pour la récupération, vos muscles deviendront tendus et vous commencerez réellement à perdre de la masse musculaire. En outre, un régime riche en protéines et pauvre en mauvais glucides est incroyablement utile pour développer la masse musculaire.

Pour développer sa force, il ne suffit pas de courir dans la salle de musculation et de terminer plusieurs séries de développé couché. Planifiez vos entraînements avec précision et obtenez des conseils de professionnels pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque exercice. Reposez-vous beaucoup entre les entraînements et modifiez votre alimentation pour inclure des calories plus élevées. Être patient, la force viendra en temps voulu avec le régiment d'entraînement approprié.

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