Comment construire endurance pour la boxe
Le 1
Construire une base pour travailler. Lancer le jogging . Jogging tous les matins à un rythme lent et régulier jusqu'à ce que vous pouvez exécuter pendant une heure à la fois. Alors que beaucoup de gens pensent que 30 minutes est un bon point de départ , étant capable de se déplacer en permanence pour une heure, vous donne une plate-forme solide pour se reposer lorsque le combat continue longtemps.
2
Faire du colline ou sprint travail . Depuis la boxe implique des éclats de forte intensité d'énergie , travailler sur la possibilité de passer de lent et régulier pour rapide et furieux . Sur chaque mile vous exécutez , faire un effort pour le sprint d'un quart de celui-ci et utiliser les trois prochains trimestres pour récupérer . Si vous êtes collines courir, ne pas se relâcher . Poussez par la brûlure jusqu'à ce que vous faites au sommet de la colline . Toutefois , si vous utilisez vraiment fait mal, arrêter l'entraînement et consultez un médecin . L'expression « pas de douleur , pas de gain " est obsolète .
3
Saut à la corde . Aucune autre séance d'entraînement permet un entraînement complet du corps avec des calories brûlées grandement accéléré . Saut à la corde renforce également les muscles de vos jambes et améliore votre coordination , qui sont tous deux importants dans le ring de boxe . Intermix rafales de travail de corde extrêmement rapide avec des périodes lente et régulière .
4
Spar avec un partenaire ou avec un sac . Le meilleur conditionnement pour la boxe est elle-même la boxe . Entraînez-vous dur et lourd de trois à cinq minutes, puis récupérer avec cinq à 10 minutes de travail lent et régulier .