Comment Teach Yourself Self Defense Techniques de combat
DVD d'auto-défense : Livres d'autodéfense
Punching-sacs ou mannequins
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Le 1
Acheter DVD d'auto-défense et /ou des livres . DVD et livres ont un coût en temps et probablement moins cher que de prendre un cours d'auto - défense . DVD et livres vous permettent également d' apprendre à la maison et à votre propre rythme .
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Réservez du temps chaque jour pour étudier et pratiquer l'auto- défense . Commencez par apprendre quelques rudiments de l'auto- défense , comme les objectifs , les grèves et les positions . Vous pouvez alterner entre l'étude d'un livre ou un DVD et la pratique physique . Il peut être utile de consacrer une pièce ou un espace pour votre étude d'auto- défense et de la formation pour minimiser les interruptions . Pratique pendant au moins 15 minutes à une demi-heure par jour pour former vos muscles dans ces nouvelles techniques .
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Si vous pouvez vous permettre un , acheter un mannequin de frappe ou un sac . S'entraîner avec un objectif vous aide à augmenter votre puissance ainsi que d'améliorer votre capacité de ciblage . Votre corps - bras, les jambes , les mains , les genoux et les pieds - doivent être habitués à frapper une cible , sinon vous pourriez vous blesser en utilisant l'auto - défense en situation réelle
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Visualisez scénarios . qui vous demandent d'utiliser des techniques d'auto - défense . Comment êtes-vous attaqué ? Comment pensez-vous vous défendre ? Quels objectifs - par exemple, le temple de l'attaquant , le nez , la gorge , le plexus solaire , ou genoux - sont disponibles pour vous ? Imaginez la scène avec autant de détails que possible sans devenir effrayé ou paranoïaque . Cette pratique de la visualisation vous aide à préparer à une éventuelle attaque de sorte que vous n'avez pas le gel en cas d'attaque .
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Shadowbox . Imaginez que vous êtes attaqué et défendez -vous contre votre agresseur invisible . Putting combinaisons de coups de poing , coups de coude et coups de pied ensemble. Rappelez-vous qu'une bonne combinaison de la défense ne comprend que deux ou trois coups - pas plus . Attaquer des cibles vulnérables sur le corps de l'attaquant . Essayez d'être aussi réaliste que possible lors de la création de vos combinaisons . Si vous découvrez une combinaison qui se sent facile et naturel , pratiquer à plusieurs reprises afin que vos muscles " mémoriser " les mouvements. En outre, continuer à essayer de nouveaux mouvements de défense et de combinaisons.
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exercice . Même si vous défendre dans une attaque doit idéalement durer seulement quelques secondes , les combats exige de l'endurance et de l'énergie . Vous pouvez aussi avoir besoin de courir d'un attaquant . Par conséquent , inclure de musculation , comme push-ups et des sit-ups , et des exercices cardio-vasculaires telles que le jogging , dans votre routine quotidienne de la formation d'auto-défense .