Comment vous enseigner le kickboxing

Que vous souhaitiez pouvoir vous défendre contre une attaque ou que vous souhaitiez simplement vous mettre en pleine forme, apprendre l'art du kickboxing vous y mènera. Un instructeur expérimenté peut aider à démontrer la technique et fournir des commentaires, ainsi que de fournir un partenaire d'entraînement, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire cavalier seul. Il existe de nombreuses ressources imprimées et en ligne que vous pouvez utiliser pour construire une base solide.

Trouver un espace

Vous pouvez apprendre les bases du kickboxing directement dans votre salon, tant que vous avez assez de place pour lancer des coups de poing et des coups de pied. Selon la quantité d'équipement dans laquelle vous décidez d'investir, vous aurez peut-être besoin d'un espace dédié plus grand, comme un sous-sol, salle de jeux ou garage.

Si vous allez accrocher un sac lourd, par example, choisissez un espace avec beaucoup de dégagement, avec des plafonds suffisamment hauts et suffisamment solides pour supporter le poids. Si vous prévoyez d'utiliser des vidéos pour apprendre des techniques, installez un téléviseur ou un ordinateur portable dans une zone visible mais ne risquant pas d'être endommagée par des coups de pied ou des coups errants.

Équipez-vous

Vous pouvez apprendre les bases du kickboxing sans aucun équipement. Le Shadowboxing est un moyen efficace de pratiquer les coups de poing, coups de pied et jeu de jambes. Pourtant, avoir de l'équipement vous aidera à faire passer votre formation au niveau supérieur.

Pour la formation de base, vous avez besoin de vêtements de sport qui offrent un soutien tout en vous permettant de bouger librement. Vous avez besoin d'une chaussure de cross-training qui offre de la stabilité mais qui a une semelle légère et flexible qui vous permet d'être rapide et agile.

Si vous prévoyez de vous entraîner avec un partenaire ou de frapper un sac, vous aurez besoin de bandages et/ou de gants de kickboxing. Les bandages pour les mains offrent un soutien et une protection légère pour vos mains et vos poignets, tandis que les gants de kickboxing offrent une protection plus forte. D'autres articles de sécurité pour le sparring comprennent des protège-tibias, protège-tête et protège-dents.

Un sac lourd est un investissement important mais il va vraiment vous aider à développer la vitesse, puissance et coordination œil-main. Vous pouvez également vous entraîner avec un partenaire en utilisant des mitaines de focalisation et des boucliers de frappe que votre partenaire tient pour se protéger.

Apprendre les mouvements de base

Il y a quelques coups de poing et coups de pied fondamentaux qui sont essentiels à connaître dès le départ. Apprenez-les, passez ensuite un peu de temps à pratiquer votre technique avant de passer à des combinaisons plus avancées.

Position de combat

Votre position de combat est la base de tous vos coups de pied et de poing. Une position de combat forte offre stabilité et puissance. Tenez-vous debout, les pieds décalés, un devant, un derrière. Pliez légèrement les genoux et soulevez le talon de votre pied arrière. Ramenez vos bras avec vos coudes à côté de vos côtes et vos poings près de votre menton, paumes tournées vers l'intérieur. Fermez les poings et recourbez les doigts fermement. Placez votre pouce sur vos deux premiers doigts.

C'est la forme à partir de laquelle vous commencerez lors de l'exécution des mouvements suivants. Vous voulez également garder vos muscles abdominaux contractés en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

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Poinçons de base

Lancer un coup de poing puissant est crucial pour battre un adversaire ou repousser une attaque. Du point de vue de la condition physique, lancer des coups de poing fait travailler les muscles du haut du corps et du tronc et, lorsqu'il est fait pendant une période prolongée, fournit un entraînement cardio efficace.

Coup: Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant. Faites pivoter votre hanche droite vers l'avant et étendez votre bras droit tout en tordant votre avant-bras afin que votre paume soit face au sol. Pour lancer un jab avec votre main gauche, commencer avec le pied gauche en avant.

Traverser: Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant. Tournez votre pied gauche, le genou, hanche et épaule lorsque vous étendez votre bras gauche, tourner l'avant-bras vers le bas. Croisez avec votre bras droit en commençant par le pied gauche en avant.

Accrocher: Tenez-vous debout avec votre pied gauche en avant et amenez le talon du pied droit au sol. Pivotez sur la plante du pied gauche, tourner le genou, hanche et épaule à droite. Étends ton bras sur ton corps, gardez votre coude plié et votre avant-bras parallèle au sol. Commencez avec votre pied droit en avant pour lancer un crochet avec votre bras gauche.

Coupe supérieure : Avec votre pied gauche en avant, baissez légèrement votre bras droit et faites pivoter vos hanches vers la gauche. Frappe ton poing droit, avec votre paume face à vous.

Coups de pied de base

Les gros muscles du bas de votre corps génèrent une grande puissance. Exploiter ce pouvoir pour lancer des coups de pied vifs et des ronds-points rapides fait de vous une force avec laquelle il faut compter. Exécuter ces mouvements demande également beaucoup de force et d'endurance, Ainsi, vous brûlerez les graisses et développerez vos muscles.

Coup de pied avant : Tenez-vous en position de combat avec votre pied gauche en avant. Transférez le poids dans votre pied droit et tirez le genou gauche vers votre poitrine. Tirez le talon gauche vers votre fessier et fléchissez le pied. Coup de pied droit, gardant le pied fléchi.

Coup de pied latéral : Tenez-vous debout avec votre pied gauche en avant. Faites pivoter vos hanches vers la droite et pointez légèrement vos orteils droits vers l'extérieur. Gardez le pied gauche fléchi pendant que vous pliez le genou et ramenez-le vers votre poitrine. Donnez un coup de pied avec force à la jambe gauche vers la gauche, pencher votre poids vers la droite pour équilibrer.

La rotonde : Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant. Pliez le genou droit et ramenez-le vers votre fessier. Pivotant sur le pied gauche, tournez vos hanches vers la gauche pendant que vous frappez avec la jambe droite dans un arc de droite à gauche. Étendez le coup de pied du genou avec vos orteils pointés.

Être conditionné

Connaître les mouvements n'est qu'une partie de devenir un kickboxeur accompli. Il faut aussi de la force, vitesse et endurance. Développer sa forme cardiovasculaire avec le jogging, faire du vélo ou toute autre activité que vous aimez vous aidera à parcourir la distance sur le ring sans faire caca.

Développez votre force et votre endurance musculaire avec un programme d'entraînement en résistance avec ou sans poids. Faites des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine. Si vous n'avez pas de poids à la maison, faire simplement une routine de pompes, tractions, s'accroupit, les fentes et le travail de base vous rendront plus fort, meilleur kickboxeur.

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