Les 8 meilleurs mouvements de Tai Chi pour la santé

Le tai-chi est une forme ancienne de mouvement qui est très prometteuse pour une bonne santé. Développé au 14ème siècle après JC en Chine comme un art martial, il se compose de longs, mouvements complexes conçus pour faire circuler votre énergie. Pratiquer régulièrement le tai-chi a des effets positifs sur votre densité osseuse, risque de chute, qualité de vie, santé mentale, fonction immunitaire et santé cardiaque, a montré une revue de la recherche publiée dans The American Journal of Health Promotion.

Le tai chi demande une pratique régulière, quotidiennement si possible, pour le plus d'avantages. Il est presque impossible de se concentrer sur seulement huit mouvements qui sont les meilleurs. Pourtant, Considérez les mouvements et les formes de base suivants pendant que vous pratiquez et comment ils changent vraiment votre corps pour le mieux.

1. Posture du débutant

La posture du débutant est, comme le nom le suggère, le premier mouvement que vous devez maîtriser. Il vous aide à développer une bonne posture en tai chi, qui se traduit dans la vraie vie. Cela signifie un dos et un noyau plus forts.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des épaules. Pigeez légèrement vos orteils l'un vers l'autre et adoucissez vos genoux. Arrondissez légèrement votre dos et rentrez doucement vos hanches. La position donne l'impression que vous êtes sur le point de vous asseoir sur un tabouret de bar.

2. Équilibre sur une jambe

L'avantage pour la santé le plus précieux du tai-chi est peut-être sa capacité à améliorer l'équilibre. Pour les personnes âgées, cela change la vie car cela diminue le risque de chutes, ce qui peut provoquer des fractures débilitantes. L'équilibre sur une jambe développe la force des jambes qui aide les pratiquants à rester debout. En tai-chi, vous transférez lentement cet équilibre d'une jambe à l'autre dans un mouvement fluide qui améliore également les réflexes.

COMMENT FAIRE :Stand avec vos pieds empilés sous vos hanches. Si votre équilibre est fragile, tenir le bord d'une chaise ou d'un comptoir. Soulevez lentement une jambe de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol et le genou plié. Tenez 30 secondes, puis déplacez lentement votre poids sur l'autre jambe. Travaillez jusqu'à 1 minute de prise.

3. Cheval

Le cheval est une autre position de base du tai-chi. Cela ressemble beaucoup à un squat, renforcer la force des jambes ainsi que la force du dos. Vous créez une base solide pour votre corps, améliorer votre fonction quotidienne globale.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et pliez vos genoux pour vous accroupir aussi bas que vos genoux le permettent. Gardez votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol. Fermez doucement votre plancher pelvien pendant que vous vous accroupissez plus profondément pour soutenir la posture et développer une force supplémentaire.

4. Brosser le genou

Le tai-chi offre les avantages pour la santé d'une flexibilité améliorée et d'une plus grande amplitude de mouvement dans les bras et les épaules. Il combat la raideur qui peut rendre difficile de lever les bras au-dessus de la tête avec l'âge. Le genou en brosse est un exemple de mouvement qui contribue à cet avantage.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous debout, les pieds écartés à une distance approximative des hanches et centrez votre poids. Tenez vos bras sur les côtés de la pièce. Tournez la paume droite vers le ciel en levant le bras. Tournez simultanément la paume gauche vers le bas pendant que vous faites flotter le bras vers le bas. Vous avancez avec fluidité, tournez votre torse et changez la position des bras dans un mouvement de roulement.

5. Augmenter la puissance

Le tai-chi offre des avantages psychologiques en termes de centrage de l'esprit et d'amélioration de la concentration. Raising Power vous encourage à vous concentrer sur l'énergie de votre corps. Il est souvent utilisé comme ouverture ou fermeture d'une série de formes.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous dans la position de départ de base. Frottez-vous les mains puis écartez-les lentement. Rapprochez-les progressivement l'un de l'autre, mais faites une pause avant qu'ils ne se touchent réellement. Concentrez-vous pour sentir l'énergie générée entre vos mains pendant que vous répétez.

Le tai-chi a le potentiel d'améliorer la forme cardiovasculaire, surtout chez les personnes âgées qui étaient auparavant sédentaires. Elle peut avoir les mêmes avantages qu'une habitude de marche régulière lorsqu'elle est pratiquée de manière cohérente. Le pas de base crée le mouvement du tai-chi qui est essentiel aux bienfaits du cardio. Plus, le transfert de poids impliqué dans le mouvement améliore encore l'équilibre et la proprioception.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l'autre. Maintenir un centre de gravité bas, puis faites un pas et faites rouler tout votre pied du talon à la balle. Le mouvement de pas peut aller de l'avant, latéralement ou en arrière, selon la forme pratiquée.

7. Fouet unique

Le fouet unique offre des avantages de renforcement des bras et améliore la circulation vers les doigts. Cela offre des avantages pour la santé si vous souffrez d'arthrite, syndrome du canal carpien, tennis elbow ou autres blessures du tissu conjonctif dans les bras et les mains.

COMMENT FAIRE :Former un bec de main en plaçant la main, paume vers le bas, et recourbant doucement les quatre doigts vers le pouce. Étendez une jambe vers l'avant et faites face sur le côté pendant que la main et le bras du bec avancent et que le poignet se plie de haut en bas lorsque vous ouvrez et fermez vos doigts.

8. La grue blanche déploie ses ailes

La grue blanche déploie les ailes est une forme de tai-chi par excellence qui affine l'équilibre lorsque vous déplacez votre poids d'un côté à l'autre. Le mouvement unifié de la forme nécessite de la concentration et améliore les bienfaits mentaux procurés par le tai-chi.

COMMENT FAIRE :Tenez-vous debout dans la posture de départ. Avancez sur votre pied droit et tournez légèrement votre taille vers la droite. Lève ta main droite, avec la paume tournée vers le corps. Appuyez simultanément votre main gauche vers le sol tout en décollant le pied gauche du sol. Passez le bras gauche et la main autour de votre abdomen tout en déplaçant le pied gauche vers la paroi latérale. Terminez la forme en tournant complètement sur le côté, avec votre main droite juste au-dessus de votre tête et laissez la main gauche flotter vers votre cuisse.

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