Le meilleur casse-croûte pour haltérophiles

muscle de construction et de force pour l'haltérophilie exige beaucoup d' entraînement difficile , le repos et la nourriture de haute qualité . Tout comme vous ne pouvez pas construire une maison sans briques , vous ne pouvez pas développer la force musculaire et sans beaucoup de bons éléments nutritifs . Manger des repas bien équilibrés est important , mais ce n'est pas toujours facile à chow-chow sur un bon repas quand vous êtes au travail , à l'école ou occupés ailleurs . Plutôt que de manquer une opportunité pour alimenter vos muscles . envisager d'ajouter des collations de qualité à votre alimentation. Snacking Basics

Pour une collation à être bon pour un haltérophile , il doit répondre à quelques critères . Tout d'abord , il doit être portable afin que vous puissiez l'emporter partout et de manger sur le pouce . Il devrait être nutritifs et contiennent des protéines pour la croissance musculaire et de réparation , des glucides pour l'énergie et les graisses saines ainsi que beaucoup de vitamines et de minéraux . Enfin , il devrait être facile à digérer , comme manger sur le pouce peut causer des troubles digestifs .
Protein- collations à base

protéines , ou plus précisément , les acides aminés contenus en protéine , sont essentiels pour la croissance et la réparation musculaire . L'acte de la levée de poids se décompose vos muscles , et la protéine est nécessaire afin qu'ils repoussent grand et plus fort . Bonnes collations riches en protéines comprennent shakes à base de protéines de lactosérum , viande de boeuf séchée , œufs durs , thon en conserve , poulet froid , yaourt nature et du fromage cottage .

Collations glucides à base

glucides , glucides pour faire court, fournir de l'énergie pour vos séances d'entraînement et également pour la récupération après l'entraînement . Les glucides sont décomposés en glucose et stockés dans les muscles sous forme de glycogène . Vous utilisez glycogène lorsque vous travaillez , et il doit être remplacé avant de pouvoir travailler à nouveau . Bonnes collations à base de glucides comprennent les fruits , en particulier les bananes , céréales, gâteaux de riz , fruits secs, barres de céréales, pain de grains entiers et les muffins au son .
Quel casse-croûte à manger quand

Choisissez des protéines et /ou des collations de glucides en fonction de vos besoins alimentaires quotidiens . Pour vous donner de l'énergie pour vos entraînements manger une collation à base de glucides une heure ou deux avant que vous êtes en raison de commencer . Cela élever vos niveaux de glucose dans le sang et vous assurer que vous êtes en mesure de former aussi dur que vous voulez ou devez . Une fois votre entraînement terminé, consommer une teneur en glucides et en protéines mixte collation pour démarrer le processus de récupération et de vous assurer que vos muscles fatigués obtiennent tout ce dont ils ont besoin . Entre les repas , si vous vous sentez léthargique ou êtes de formation particulièrement difficile et souvent , les glucides vous donnera un ascenseur . Si vous n'êtes pas gagner du muscle et de la force que vous le souhaitez , consommer plus de collations à base de protéines pour faciliter la croissance musculaire . Adaptez vos collations à vos besoins nutritionnels personnels .